Cantitate de zahăr la băuturi răcoritoare
În funcție de cât de des consumi băuturi îndulcite cu zahăr, este posibil să nu fii conștient de cantitatea de zahăr răcoritoare din unele băuturi de top. În general, băuturile răcoritoare conțin zahăr sau îndulcitor artificial, carbonatare și aromă naturală sau artificială. Unele dintre cele mai frecvente băuturi răcoritoare includ sodă, băuturi sportive, băuturi energizante, ceaiuri îndulcite, pumn de fructe și limonadă.
Preocuparea pentru conținutul de zahăr de sodă se referă direct la numărul de băuturi pe care oamenii le beau în fiecare zi. De exemplu, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raportează că în perioada 2011-2014, aproape două treimi sau 62, 9 la sută dintre tineri au consumat cel puțin o băutură îndulcită cu zahăr în orice zi.
Pentru a înțelege cantitatea de zahăr care reprezintă, este important să cunoaștem o parte din conținutul mai frecvent de zahăr din sodă. Conform USDA, o băutură răcorosă de 12 coli conțin 156 calorii și 37 de grame de zahăr.
Dacă acest lucru pare ridicat, atunci conținutul de zahăr din Mountain Dew va șoca cu adevărat. Pepsico, care face Mountain Dew, raportează că o doză de 12 uncii poate avea 170 de calorii și 46 de grame de zahăr.
O conserve de 12 uncii de bere rădăcină vă va reduce aproximativ 152 de calorii și 39 de grame de zahăr, în timp ce o băutură de fructe de 12 uncii va adăuga 112 calorii și 21, 9 grame de zahăr. Și unele băuturi energetice care sunt etichetate drept băuturi răcoritoare pot avea până la 38 de grame de zahăr, conform USDA.
Cantitate recomandată de zahăr
Nu există o cotă recomandată zilnic pentru zahăr, ceea ce îi lasă pe consumatori să întrebe „cât de mult este prea mult?” Acestea fiind spuse, multe autorități medicale au stabilit limite superioare sau cantități zilnice recomandate, inclusiv Asociația Americană a Inimii (AHA).
Pentru o sănătate optimă, AHA recomandă maxim 100 de calorii sau 6 lingurițe de zahăr pe femeile adulte. Și bărbații, pentru că sunt în general mai înalți și cântăresc mai mult, nu ar trebui să depășească 150 de calorii sau 9 lingurițe pe zi.
Până de curând, etichetele de nutriție ale produselor nu trebuiau să arate procentul de calorii din zaharuri adăugate, potrivit CDC. Acest lucru a lăsat consumatorii să ghicească cu privire la procentul real de calorii din zahăr.
Cu toate acestea, Administrația SUA pentru Alimente și Droguri a emis noi reglementări prin care se impunea ca toate ambalajele de alimente și băuturi ambalate produse de producători să poarte noua etichetă, care indică procentul din zaharurile adăugate. CDC subliniază că mai puțin de 10 la sută din caloriile dvs. zilnice ar trebui să provină din zaharuri adăugate.
Pentru a vă oferi o idee mai bună despre zaharurile adăugate pe care le veți găsi în băuturile răcoritoare, consultați această listă de pe CDC:
- Sirop de porumb cu multa fructoza
- Fructoză
- Concentrate de suc de fructe
- Miere
- Zahăr
- Sirop
- Sirop de porumb
- zaharoza
- Dextroză
Moduri de a limita zahărul
A face alegeri pentru băuturi sănătoase este un obiectiv pentru multe persoane care consumă în mod regulat băuturi răcoritoare, în special pentru cele încărcate cu zahăr. Din nefericire, apucarea unei cutii de Coca-Cola sau a înnebuni ceaiul dulce preferat poate deveni un obicei și unul dificil de rupt. Veștile bune? Există mai multe moduri prin care puteți reduce sau chiar elimina conținutul de zahăr de sodă din dieta dvs.
- Schimbă o cutie de sifon pentru o băutură de fântână cu tone de gheață și jumătate de sodă
- Cumpărați mini cutii de sodă sau alte băuturi
- Bea apă spumantă cu o lămâie sau var adăugat
- Adăugați căpșuni, lămâi, kiwi, grapefruit, castraveți, pepene verde sau limes în apă pentru o băutură infuzată din fructe
- Adăugați 1-2 linguri de suc de fructe 100 la sută în apa strălucitoare
Consumul de băuturi dietetice este un alt mod în care oamenii reduc cantitatea de zahăr în zilele lor. În ciuda atracției fără zahăr și zero calorii, mai mulți experți și cercetători au ridicat întrebări cu privire la eficacitatea înlocuirii sodelor zaharoase cu băuturi răcoritoare din dietă. Clinica Mayo subliniază că, în timp ce efectuați schimbarea vă va ajuta să economisiți calorii, nu este clar dacă poate preveni obezitatea și alte probleme legate de sănătate.
