Antrenorul Insanity a fost creat pentru antrenorul personal Shaun Thompson pentru antrenorul personal. Programul de două luni, conceput pentru a fi realizat acasă, este anunțat pe informații televizate și nu necesită echipament special. Antrenamentul Insanity se concentrează pe exercițiile demonstrate pe 10 DVD-uri. După cum remarcă site-ul Beachbody, Insanity folosește o varietate de exerciții plyometrice combinate cu antrenamentele pe intervale. Nebunia, așa cum îi spune și numele, este destinată sportivilor condiționați, și cu adevărat nu este concepută pentru un începător de fitness sau pentru cineva care nu este deja în formă excelentă.
Testul mai profund și potrivit; Circuitul Cardio Pometometric
În primul DVD, Dig Deep and Deep Test, obiectivul este să vă evaluați starea de fitness. Efectuați opt exerciții diferite pentru un minut complet fiecare, inclusiv exerciții precum mufe ghemuite și salturi de putere. În cel de-al doilea program, Circuitul Plyometric Cardio, Shaun T te parcurge prin plyometrics cu ardere grasă și intervale de exerciții cardio de mare viteză.
Putere și rezistență Cardio; Recuperare Cardio
Al treilea DVD vă duce prin Cardio Power and Resistance, pe care site-ul web Beachbody îl descrie drept o rutină de exerciții concepută pentru a „construi definiția mușchiului slab și a corpului superior”, folosind „mișcările de putere” ale lui Shaun T, în combinație cu antrenamentul de forță. Primul val include exerciții precum lovituri de clopot și pushup-uri, efectuate rapid timp de 30 de secunde, cu un al doilea val de exerciții, inclusiv salturi de obstacole și squats hop. Aceasta este urmată de Cardio Recovery, care este o rundă mai lentă, mai ușoară de exerciții menite să vă ofere o pauză din exercițiile Cardio Power, astfel încât să vă puteți recupera și să vă pregătiți pentru exercițiile intense.
Pure Cardio și Cardio Abs; Core Cardio și echilibru
Rutina Pure Cardio și Cardio Abs, găsită pe al cincilea DVD, sări complet antrenamentul de intervale și se concentrează pur pe cardio non-stop. Aici se pune accentul pe lucrul mușchilor abdominali, cu intenția de a vă consolida miezul. Urmează Core Cardio and Balance, care urmează să vină după prima ta lună de regim Insanity, marcând jumătatea punctului din programul de două luni. Această rutină se concentrează pe exerciții de bază destinate pregătirii pentru a doua jumătate a programului.
Circuitul de intervale maxime și testul de montare Interval maxim Plyo
A doua jumătate a programului Insanity începe cu un test de 25 de minute pentru a determina tipul de progres înregistrat în ultima lună. În Testul de Fit, efectuați aceleași exerciții ca și la testul Fit Fit anterior. Acest lucru este urmat imediat de un alt antrenament, Circuitul Intervalului Max. Această rutină, susține Beachbody, este un circuit înfiorător al intervalului, care este „mai intens decât orice ai făcut până acum”. Următorul DVD, Max Interval Plyo, se concentrează pe picioare și partea inferioară a corpului, combinând exerciții de putere și pometometrie pentru a-ți lucra picioarele „până când cer să aibă milă”.
Condiționare Max Cardio și Cardio Abs; Recuperare maximă
Penultima rutină este Max Cardio Conditioning și Abs, care Beachbody susține că este cea mai intensă dintre rutine. Rutina Max Cardio începe cu o încălzire de 11 minute și cinci minute de întindere înainte de lansarea în rutină, care prezintă 21 de exerciții diferite făcute pentru un minut complet fiecare. Programul se încheie cu Max Recovery, conceput pentru a vă permite să vă odihniți, făcând o rutină mai puțin intensă, care combină multă întindere.
