Un push-up de scândură este o potrivire făcută în cer. Acest exercițiu combină toate antrenamentele de bază ale unei scânduri, cu brațul, umărul și antrenamentul spate al unui push-up. Aceste grupuri musculare se angajează într-un singur exercițiu pe care îl puteți face fără niciun echipament. Utilizați scânduri push-up pentru a aduce noi exerciții abdominale în rutina dvs. push-up, ducându-vă antrenamentul la nivelul următor.
Bacsis
Un push-up de scândură este o combinație a acestor două exerciții de consolidare a forței. Nucleul tău îți va mulțumi.
Fundamentele Plush-Up Plank
O lansare de scândură începe ca orice altă împingere:
- Cu vârful degetelor pe podea, ridicați-vă corpul de pe sol cu brațele și ridicați genunchii de pe podea până când corpul vă formează o linie dreaptă de la călcâie până la ceafă.
- În loc să vă aplecați coatele pentru a coborî în jos, așa cum ați face cu o împingere în sus tradițională, coborâți încet un braț până când antebrațul și cotul se sprijină pe sol. Aplecați-vă cu atenție pe antebrațul acesta și aduceți-vă celălalt braț în jos pentru a se sprijini pe pământ în același mod. Ar trebui să fiți acum în poziția scândurii.
- Țineți scândura pentru un număr, apoi reveniți încet la poziția de împingere, cu un braț la un moment dat. Repetați numărul dorit de repetări.
Beneficiile unei scânduri
Jumătate din scândura plank-ului angajează miezul tău, care oferă o mulțime de beneficii suplimentare în conformitate cu Harvard Health Publishing. Un nucleu puternic este baza tuturor tipurilor de mișcări și exerciții. Construirea nucleului dvs. ajută sportivii să dezvolte mai multă putere pentru mișcări precum aruncarea, tragerea și ridicarea.
Pentru ceilalți dintre noi, antrenamentele de bază creează stabilitate și rezistență pentru mișcări zilnice, cum ar fi să ridicați un pachet sau să mutați o canapea. Chiar și mișcările de zi cu zi, cum ar fi să stai, să stai în picioare și să te întorci apelează la mușchii nucleului tău.
Beneficiile unui Push-Up
Push-up-urile sunt una dintre cele mai frecvente mișcări de exerciții fizice dintr-un motiv. Acest exercițiu complex reunește mai multe mișcări pentru a-ți construi puterea rapid și poate fi făcut aproape oriunde, din moment ce îți folosești greutatea corpului ca rezistență. Nu numai că vă întărește umerii, brațele și pieptul, dar este și un constructor de miez puternic, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu. Push-up-urile modificate precum plank-up-urile oferă și mai multă implicare musculară și creșterea forței dacă programul dvs. este prea strâns pentru o rutină lungă de antrenament.
Modificarea exercițiului
Dacă împingerea plăcii este prea dificilă, începeți să vă pregătiți până la o rutină de împingere a scândurilor. Exercițiul cu scânduri construiește mușchi în miezul și spatele, ajutându-vă să vă atingeți obiectivele de fitness. Efectuarea unui exercițiu de scândură pe un perete sau un blat poate fi un prim pas minunat pentru începători. Treceți încet spre o înclinare mai mică până când puteți ține un nivel de scândură cu podeaua. După ce ați stăpânit să mențineți scândura timp de 30 de secunde sau mai mult, experimentați progresând spre împingerea plăcii.
