Urmărirea aportului caloric este o modalitate bună de a pierde kilogramele nedorite sau de a menține o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, dacă aportul dvs. este prea scăzut, acest lucru poate duce la reacții adverse nedorite, cum ar fi pierderea perioadei. Dacă ați omis o perioadă sau sunteți îngrijorat că aportul caloric poate fi prea scăzut, adresați-vă medicului dumneavoastră. Ea vă poate ajuta să determinați cât de mult să mâncați și să discutați despre neregulile menstruale pe care le întâmpinați.
Aport caloric sănătos
Cantitatea de calorii de care aveți nevoie într-o zi va depinde de mai mulți factori, dar, în general, femeile au nevoie de mai puține calorii decât bărbații. Aportul caloric va varia, de asemenea, în funcție de nivelul de activitate și de obiectivele de fitness. De exemplu, persoanele care sunt mai active vor avea nevoie de mai multe calorii decât cele care sunt mai puțin active, iar dacă încercați să slăbești, va trebui, de obicei, să consumi mai puține calorii decât cineva care încearcă să-și mențină greutatea. Dar, în general, femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, dacă nu sunt sub supravegherea directă a unui medic. Mâncarea mai mică decât aceasta poate duce la efecte secundare potențial dăunătoare.
Efectele adverse ale aportului caloric scăzut
Un aport caloric prea scăzut vă poate determina să săriți o perioadă sau să modificați altfel regularitatea ciclului menstrual. Dar o dietă care constă în 1.100 de calorii pe zi sau mai puține prezintă riscuri suplimentare pentru sănătate, cum ar fi oboseala, căderea părului, intoleranța la frig și calculii biliari. Dacă aveți o tulburare a alimentației, cum ar fi anorexia nervoasă, aportul caloric poate fi chiar mai mic decât 1.100 de calorii pe zi și este probabil ca perioada dvs. să se oprească cu totul. Restricția calorică severă care însoțește o tulburare alimentară poate duce, de asemenea, la simptome precum oboseală, insomnie, leșin, unghii fragile, constipație, piele uscată, tensiune arterială scăzută și deshidratare.
Alte cauze ale neregulilor menstruale
Urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii nu înseamnă neapărat că îți vei afecta negativ perioada. Dacă consumați 1.200 de calorii sau mai mult pe zi, dar observați totuși modificări ale ciclului menstrual, acest lucru ar putea apărea din alte motive. Sarcina, sindromul ovarului polichistic, endometrioza, boala inflamatorie pelvină și fibroamele uterine pot provoca modificări în perioada ta. Dacă vă preocupă ciclul menstrual, ați omis o perioadă sau ați observat nereguli recente, consultați medicul dumneavoastră.
Considerații suplimentare
Pentru a vă menține greutatea în timp ce vă păstrați sănătatea intactă, este important să mâncați cantitatea potrivită de calorii, precum și să urmați o dietă bogată în nutrienți. Dacă aveți nevoie de asistență pentru a determina aportul caloric potrivit pentru dvs., luați în considerare să lucrați cu un dietetician autorizat. Dacă ați început recent o dietă și acum săriți perioada, consultați medicul pentru a stabili dacă trebuie să mâncați mai multe calorii sau dacă un alt factor vă modifică ciclul menstrual.
