Deși nu este pentru toți, un plan de masă de 1.300 de calorii poate duce la pierderea în greutate sănătoasă într-o perioadă de patru săptămâni. Aportul caloric variază semnificativ în funcție de greutatea individuală a corpului dvs., așa că nu este practic să se prescrie 1.300 de calorii pentru toți dieterii. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice dietă nouă.
Semnificaţie
Este posibil ca un plan de masă de 1.300 de calorii să nu fie potrivit pentru toți dieterii, deoarece fiecare individ are o cerere calorică specială zilnică, care depinde de vârsta lor, rata metabolică și greutatea corporală. Reducerea caloriilor sub aportul dvs. de întreținere permite pierderea în greutate. Cu toate acestea, reducerea caloriilor dvs. prea mult sub această cifră poate funcționa efectiv împotriva metabolismului dvs., în conformitate cu „Xtreme Lean” de Jonathan Lawson și Steve Holman. Un plan de masă de 1.300 de calorii poate fi potrivit pentru un bărbat cu rame mici sau pentru o femelă cu un aport caloric de întreținere între 1.800 și 2.000 de calorii zilnic.
Tipuri
Multe tipuri diferite de planuri de masă te pot ajuta să slăbești. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu, solicită consumul de 30 până la 50 g de carbohidrați timp de cinci zile consecutive. Această fază de epuizare a carbohidratului este urmată de încărcare de 24 până la 48 de ore în dieta ketogenă ciclică. Carb-tapering se referă la consumul majorității carbohidraților dimineața și după-amiaza, ceea ce scade probabilitatea ca excesul de carbohidrați să fie păstrat ca grăsime. O dietă cu carbohidrați moderați necesită carbohidrați ceva mai puțini, care pot constitui 40% din caloriile totale.
Caracteristici
Când urmați un program de plan de masă de patru săptămâni, trebuie să creșteți ușor aportul caloric la fiecare una sau două săptămâni pentru a împiedica încetinirea metabolismului dvs., spune „Dieta Abs” de David Zinczenko. De exemplu, o masă de trișare pe săptămână, unde mănânci orice vrei, grăbește rata metabolică. În cartea sa „Programul de transformare a corpului Sfântului Graal”, Tom Venuto numește această „reîncărcare”, deoarece împiedică organismul să intre în platou.
consideraţii
Diminuează între 500 și 750 de calorii pe zi din cifra de întreținere pentru a crea deficit caloric. Dacă luați între cinci și șase mese mici și gustări pe zi, 1.300 de calorii dvs. se descompun în 260 de calorii pe masă. În mod alternativ, puteți bea 20 g de proteine din zer amestecate între mese pentru a accelera metabolismul, restul de trei mese ar aloca 380 de calorii fiecare. Proporția optimă de ardere a grăsimilor Shilstone recomandă 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. Prin urmare, fiecare masă ar conține aproximativ 28, 5 g proteine, 38 g glucide și 12, 6 g grăsime.
sugestii
Zinczenko recomandă să luați în fiecare zi 1 g proteine la 1 lb din greutatea corpului. De exemplu, un 100-lb. femela ar încerca să obțină cel puțin 20 g proteine slabe la fiecare din cele cinci mese zilnice și / sau gustări. Caloriile rămase ar trebui să provină din carbohidrați și grăsimi dietetice. Shilstone recomandă alegerea carbohidraților cu conținut scăzut de glicemie precum făina de ovăz, cartofii dulci, quinoa și pastele și pâinea cu cereale integrale. Grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, gălbenușurile de ou, avocado, nuci și semințe, aleg alegeri excelente pentru că ajută de fapt corpul tău să ardă mai multe grăsimi, potrivit „The Usual Suspects” de Jordana Brown.
