Nouăzeci la sută dintre adulții americani gustează cel puțin o dată pe zi, relatează Departamentul Agriculturii din SUA, așa că șansele sunt ca majoritatea zilelor tale să includă una sau mai multe gustări. Gustările cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi barele de cereale și prăjiturile, pot fi bogate în calorii și sărace în nutrienți. Gustările fără zahăr, fără zahăr îți pot satisface foamea în timp ce te ajută să îți păstrezi caloriile sub control și să îți îndeplinești necesarul de nutrienți. Producătorii de alimente pot eticheta alimentele fără grăsimi dacă conțin mai puțin de 0, 5 grame de grăsime pe porție.
Snack-uri crocante cu cereale integrale
Popcorn pop-air este un aliment fără zahăr, cu mai puțin de jumătate de gram de grăsime pe cană. Este o sursă de fibre dietetice, iar consumul de popcorn pentru o gustare vă poate ajuta să îndepliniți recomandările dvs. zilnice pentru consumul de cereale integrale. Mâncați floricele fără unt pentru a evita adăugarea de grăsimi saturate în gustarea dvs. și limitați sarea pe care o adăugați pentru a vă limita aportul de sodiu. Prăjiturile cu orez brun și covrigii cu grâu integral sunt opțiuni alternative de gustări fără grăsimi, fără zahăr.
Albușuri de ou
Albusurile de ou sunt practic fara grasimi si fara zahar si ofera proteine de calitate. Puteți face ouă fierte înainte de timp și să le păstrați în frigider, astfel încât să le puteți coaja și să le mâncați atunci când sunteți gata să mâncați o gustare. Aruncați gălbenușul și mâncați doar albul dacă doriți să evitați toată grăsimea. O altă idee de gustare este să feliați albușurile de ou fierte și să le adăugați într-o salată cu frunze de spanac, inele de ceapă roșie, felii de castraveți și pansament fără grăsimi.
Pesti de ton
Tonul conservat ușor în apă și tonul într-o pungă sunt opțiuni convenabile pentru gustări, deoarece nu necesită refrigerare înainte de a le deschide. Tonul nu conține zahăr și fiecare porție de 3 uncii conține mai puțin de 1 gram de grăsime. Oferă fier, niacină, vitamina B-12 și vitamina D. Este, de asemenea, o sursă de acizi grași omega-3, care vă pot reduce riscul de boli de inimă. Mâncați tonul simplu sau amestecați-l cu muștar, maioneză fără grăsime și ceapă tăiată cubulete și răspândiți-l pe bețișoare de țelină.
Alte considerente
Multe alimente cu gustări care conțin grăsimi, zahăr sau ambele sunt sănătoase. Nucile și alunele au un conținut ridicat de grăsimi, dar cea mai mare parte a grăsimii lor provine de la acizii grași nesaturați sănătoși din inimă și oferă și vitamina E și fibre. Lactoza este un zahăr natural în produsele lactate precum laptele, iaurtul și brânza, însă aceste produse sunt surse de calciu, vitamina B-12 și proteine. Fructele conțin un zahăr natural numit fructoză, dar cele mai multe tipuri de fructe sunt sărace în calorii și surse de fibre alimentare, potasiu și antioxidanți. O dietă echilibrată și sănătoasă include grăsimi nesaturate și zaharuri naturale.
