Macronutrienții - trei mari proteine, carbohidrați și grăsimi - sunt piatra de temelie a oricărui plan alimentar. Departamentul de Agricultură din SUA observă că toate cele trei sunt importante pentru sănătatea dvs., dar echilibrul este important. Cel mai bun raport pentru tine depinde de vârstă.
Recomandările afectează vârsta
Copiii mici au nevoie de combustibil suplimentar pentru a crește, ceea ce înseamnă că ar trebui să aibă mai multă grăsime decât copiii mai mari, adolescenții și adulții, conform USDA. Copiii de la 1 la 3 ani ar trebui să aibă o dietă care conține carbohidrați de la 45 la 65%, până la 20 la sută proteine și 30 la 40 la sută grăsimi. De la vârsta cuprinsă între 4 și 18 ani, procentul de carbohidrați rămâne același, dar proteina crește până la 30% din dietă, în timp ce grăsimea nu trebuie să depășească 35% din dietă. Proporția de carbohidrați este aceeași și pentru adulți, dar proteina ar trebui să fie de la 10 la 35 la sută din consumul total de alimente, iar grăsimea ar trebui să fie de la 20 la 35 la sută.
