Constipația vă poate provoca disconfort intestinal și vă poate crește riscul de a dezvolta hemoroizi. Conform National Clearinghouse Information Boli Clearinghouse, o dietă bogată în fibre contribuie la mișcările intestinale regulate și ajută la prevenirea și tratarea constipației. Lentilele conțin fibre solubile, care nu numai că ajută la constipație, ci ajută la reducerea riscului de boli de inimă. Mănâncă supă de linte pentru o masă bogată în fibre pentru a te ajuta să ai mișcări intestinale regulate.
Constipație
Constipația apare din cauza unei varietăți de factori. Dacă nu aveți mișcare intestinală într-o săptămână sau doar una sau două, sunteți constipați. Constipația apare atunci când materia care se deplasează prin sistemul digestiv încetinește din cauza hormonilor, vârstei, sarcinii sau lipsei de fibre din dieta ta. O dietă bogată în fibre poate îmbunătăți eficiența sistemului digestiv și poate ajuta la menținerea mișcărilor intestinale.
Fibră în linte
O cană de linte conține 30, 5 g de fibre, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA. Dieta tipică americană este săracă în fibre, astfel că o cană de supă de linte merge mult până la satisfacerea cantității zilnice recomandate de fibre, care este de 25 până la 35 g, potrivit Asociației Dietetice Americane. Lentilele conțin fibre solubile, care este tipul de fibră care se transformă într-un gel atunci când devine umed. Fibra solubil blochează absorbția colesterolului alimentar și reduce riscul de boli de inimă și colesterol seric ridicat.
Fibra insolubilă
Fibra insolubilă este partea fructelor și legumelor care îți trece prin intestine nedigerate. Acest tip de fibre formează cea mai mare parte a mișcărilor intestinale și ajută la menținerea materiei în mișcare bine prin intestinele tale. Unul dintre avantajele pregătirii și consumării ciorbei de linte este că puteți adăuga o varietate de legume și puteți crește cantitatea de fibre insolubile din dieta dvs.
Idei de ciorba
Lentilele nu trebuie să fie înmuiate înainte de gătit, așa că puteți pregăti mai repede supa de linte decât făcând supa cu alte leguminoase. Adăugați morcovii tăiați, dovlecelul și varza în ciorba de linte pentru a-i crește fibra. Puteți experimenta cu diferite condimente, cum ar fi busuioc sau curry, pentru a varia aromele din supa ta. Folosiți ciorba de pui pentru un plus de aromă sau un bulion de legume înlocuitor pentru a pregăti un preparat vegan.
