Carbohidrați ca combustibil
Când îți începi antrenamentul, corpul îți ia glucoză în fluxul sanguin sau glicogen din ficat și îl folosește pentru a-ți propulsa mușchii. După 15 minute, vă bazați pe depozitele de glicogen hepatic. Când acestea sunt epuizate, te îndrepți spre grăsime ca sursă de energie. O persoană neadecvată care consumă 45% din calorii din carbohidrați, stochează 100 de grame de glicogen în ficat. La un ritm de exercitare moderat, arzi 1 gram de glucoză pe minut și teoretic îți va reduce complet depozitele de glicogen după 1 oră și 45 de minute de exercițiu.
Efectul hipoglicemiei
Când depozitele de glicogen sunt epuizate, simțiți și hipoglicemie. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, creierul dvs. se bazează pe glucoză pentru combustibil, astfel încât, fără cantități suficiente, puteți experimenta amețeli, transpirație, vedere încețoșată, dureri de cap, pierderea coordonării, anxietate, iritabilitate și palpitații cardiace. Dacă nu introduci mai mult zahăr în sistemul tău, poate duce la convulsii, comă, leziuni permanente ale creierului și chiar moarte.
Prevenirea nivelului scăzut de zahăr din sânge
Mâncați carbohidrați complexe înainte de a lucra dacă sunteți predispus la simptome ale nivelului scăzut de zahăr din sânge Carbohidrații complecși includ pâine cu cereale integrale, cereale și paste și legume. În timp ce faceți exerciții fizice îndelungate, mâncați sau beți carbohidrați simpli, cum ar fi băuturi sportive și covrigi. Universitatea din Maryland Medical Center afirmă că hipoglicemia provocată de exerciții fizice la câteva ore după masă nu provoacă de obicei simptome grave. Nivelurile de zahăr din sânge pot fi ridicate rapid din nou cu o felie de pâine sau un pahar de suc de portocale.
Considerații de sănătate
Exercițiile fizice scad nivelul glicemiei, dar episoadele hipoglicemice obișnuite după exerciții fizice nu sunt frecvente în cazul persoanelor sănătoase, altfel spus NetDoctor. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă întâmpinați frecvent aceste episoade. Dacă nu sunteți diabetic, cauzele hipoglicemei includ prea multă insulină în sânge, probleme cu glandele suprarenale sau hipofize, malnutriție sau probleme hepatice.
