A fi diagnosticat cu scolioză poate părea o lovitură imensă, dar dacă vi se întâmplă, nu renunțați. Deși este adevărat că acest tip de curbură a coloanei vertebrale vă poate afecta poziția generală și poate duce la probleme cronice musculo-scheletice, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Cu un tratament corect de scolioză, puteți reduce efectele pe care această afecțiune ale coloanei vertebrale le are asupra vieții dvs. de zi cu zi.
Bacsis
Exercițiile care îți vizează mușchii de bază pot fi benefice în ameliorarea simptomelor ușoare de scolioză și corectarea curbei coloanei vertebrale.
Ce este Scolioza?
Coloana vertebrală este alcătuită dintr-o serie de oase sau vertebre care sunt stivuite una peste alta. Aceste vertebre sunt împărțite în trei secțiuni: gâtul (coloana cervicală), mijlocul spatelui (coloana toracică) și partea inferioară a spatelui (coloana lombară). Într-o coloană vertebrală normală, coloanele vertebrale cervicale și lombare se curbează ușor spre interior, iar coloana toracică se curbe ușor spre exterior.
La persoanele cu scolioză, coloana vertebrală se curbește lateral sau dintr-o parte în alta. De fapt, o coloană vertebrală scoliotică are adesea aspectul în formă de C sau în formă de S când este privită din spate. Deși acest lucru poate părea neobișnuit, această anomalie a coloanei vertebrale nu este atât de rară pe cât ai crede. Un studiu din 2016 în European Spine Journal a raportat că până la 20 la sută dintre adulți pot avea un anumit grad de scolioză.
Ce provoacă scolioza?
Există două tipuri principale de scolioză la adulți. Scolioza idiopatică pentru adulți este curbura coloanei vertebrale care continuă să progreseze lent după prima diagnosticare în copilărie. Scolioza degenerativă, pe de altă parte, este curbura care apare mai întâi la vârsta adultă ca urmare a degenerarii spatelui, a artritei spinării sau a compresiei discurilor dintre vertebrele tale.
În plus, scolioza poate fi cauzată de afecțiuni neurologice precum distrofia musculară sau paralizia cerebrală. Aceste tipuri mai puțin obișnuite sunt de obicei detectate la începutul copilăriei atunci când boala este diagnosticată pentru prima dată. Amintiți-vă, scolioza este un tip specific de deformare a coloanei vertebrale și nu poate fi cauzată de lucruri cotidiene precum postura slabă sau purtarea unui rucsac mai greu la școală.
Cum este diagnosticată scolioza?
Scolioza este de obicei diagnosticată folosind o radiografie pentru a vizualiza forma vertebrei coloanei vertebrale. În unele cazuri, un RMN poate fi folosit și pentru a evalua oasele și structurile din jurul lor. În plus, medicul dumneavoastră vă poate solicita să vă aplecați înainte la talie în timp ce sunteți în clinică, astfel încât coloana vertebrală și coastele să fie mai proeminente și să poată fi evaluată o posibilă curbă scoliotică.
După ce curba a fost vizualizată, este de obicei etichetată folosind Metoda Cobb. Această tehnică descrie scolioza în termeni de gradul de curbură a coloanei vertebrale. Curbele de 25 până la 30 de grade sunt, în general, considerate a fi semnificative și au de obicei nevoie de un anumit tip de tratament. Curbele care se apropie de 45 până la 50 de grade sunt mai severe în natură și necesită de obicei intervenții mai invazive.
Ce simptome provoacă scolioza?
În multe cazuri, persoanele cu cazuri ușoare de scolioză nu prezintă simptome, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. În unele cazuri, scolioza poate provoca dureri de spate care se agravează în picioare sau în mers. De asemenea, poate provoca amorțeală, furnicături sau slăbiciune progresivă în unul sau ambele picioare. Aceste simptome apar de obicei treptat și sunt mai rele primul lucru dimineața și la sfârșitul unei zile lungi.
Poți inversa scolioza?
În timp ce curbele mai mari pot necesita un tratament medical mai complicat, simptomele ușoare de scolioză pot fi corectate doar cu exerciții fizice. Un studiu din 2017 în Prosthetics and Orthotics International a descoperit că efectuarea unui program de stabilizare de bază poate ajuta la diminuarea durerii și a deformării coloanei vertebrale asociate cu această afecțiune. Există o serie de exerciții de scolioză care vă ajută să vă tratați coloana vertebrală.
Începeți cu Supermans
Acest exercițiu sonor eroic ajută la îmbunătățirea puterii în mușchii care înconjoară coloana vertebrală lombară.
CUM SĂ FACE: Așezați-vă pe stomac cu ambele brațe peste cap și ambele picioare complet întinse. Puteți folosi o rulou de prosop sub frunte pentru confort, după cum este necesar. Fără a permite mușchilor gâtului să se strângă, ridicați ambele brațe și picioarele în aer în același timp și țineți-le acolo timp de cinci secunde înainte de a le coborî din nou pe podea. Încercați trei seturi de 10 repetări.
Încercați scândura laterală
Plăcile laterale lucrează eficient mușchii abdominali oblici care ajută la rotirea și îndoirea laterală a coloanei vertebrale.
CUM S-O FĂȚI: Așezați-vă de partea dvs. cu cotul sub umăr și cu antebrațul ferm pe sol. Fără a lăsa coloana vertebrală să se răsucească, ridicați șoldurile de pe sol în timp ce vă ridicați pe antebraț și picioare. Pe măsură ce faceți acest lucru, corpul dvs. ar trebui să fie complet drept de la cap la glezne. Țineți această poziție timp de cinci până la 10 secunde și încercați din nou trei seturi de 10 repetări.
Fa niste caini pasari
Acest exercițiu ajută la alungirea și activarea mușchilor din partea coloanei vertebrale opuse curbelor tale scoliotice.
CUM S-O FACE: Pune-te pe mâini și genunchi. Dacă aveți o curbă în formă de C în coloana vertebrală, ridicați brațul de partea opusă (concavă) a curbei spinării în aer deasupra capului. Dacă curba dvs. are formă de S, puteți ridica, de asemenea, piciorul pe partea concavă a curbei vertebrale inferioare chiar în spatele dvs. Țineți extremitățile acolo timp de 10 secunde înainte să le coborâți înapoi și să repetați de 10 ori.
Adăugați câteva Crunch-uri
Crunch-urile vizează atât secțiunile superioare, cât și cele inferioare ale rectus abdominis. Acest mușchi stomacal oferă stabilitate de bază coloanei vertebrale.
CUM S-O FĂȚI: Întindeți-vă pe spate pe podea și îndoiți genunchii. Cu mâinile întrețesute în spatele capului, ridicați încet capul și partea superioară a spatelui în aer, până când simțiți că partea inferioară a omoplatelor curăță pământul. Mențineți această menținere timp de una până la două secunde înainte de a reveni la poziția de pornire. Faceți două-trei seturi de 10 repetări zilnic.
Țineți-vă medicul la cunoștință
Dacă scolioza dvs. nu se îmbunătățește odată cu exercițiile fizice, asigurați-vă că informați medicul. Îngrășarea progresivă a durerii, amorțeli, furnicături sau slăbiciune la nivelul spatelui sau al picioarelor ar putea însemna că starea ta se înrăutățește. În acest caz, este posibil să fie necesare tratamente mai invazive, cum ar fi o intervenție chirurgicală sau o intervenție chirurgicală pentru a-ți inversa simptomele scoliozei.
