Ananasul contine putine calorii pe portie si fara grasimi sau colesterol. Ca și alte fructe, oferă o sursă bună de mulți nutrienți esențiali. O singură ananas conține mai multe porții individuale, așadar împărțiți cu un prieten sau păstrați rămășițele în frigider sau congelator după ce ați tăiat-o.
Servire
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor definesc o porție de ananas ca ½ cană, tăiată în cuburi. O porție de această dimensiune conține 35 de calorii și 10 grame de carbohidrați, inclusiv 1 grame de fibre dietetice și 7 grame de zaharuri. Informațiile nutriționale furnizate de Administrația americană pentru produse alimentare și medicamente definește o porție de ananas ca două felii, 3 cm în diametru și ¾-inch grosime. O porție de această dimensiune conține 50 de calorii și 13 grame de carbohidrați, inclusiv 1 g de fibre dietetice și 10 grame de zaharuri.
Nutrienți
O porție de ½ cană de ananas tăiat conține 115 miligrame de potasiu și 45% din aportul dvs. zilnic recomandat de vitamina C. Potasiul poate ajuta la reducerea efectului sării asupra tensiunii arteriale, iar vitamina C joacă un rol important în procesele de vindecare ale organismului. precum și sănătatea gingiilor și a dinților.
Densitatea energiei
Alimentele cu un conținut ridicat de apă și densitate energetică scăzută, cum ar fi ananasul și alte fructe, te pot ajuta să te simți plin fără să mănânci prea multe calorii, potrivit site-ului Mayo Clinic. Pentru a utiliza alimente dense cu energie scăzută, cum ar fi ananasul, reduceți porțiunea dvs. de alimente cu un consum mai mare de energie, cum ar fi carne, brânză sau boabe și înlocuiți volumul cu o porție de ananas proaspăt.
Consum zilnic
Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani, iar bărbații cu vârsta peste 19 ani ar trebui să mănânce 2 cani de fructe pe zi, iar femeile de la 31 la 50 ar trebui să mănânce 1, 5 cani de fructe pe zi, conform USDA. Adulții care obțin 30 de minute sau mai mult de activitate fizică pe zi pot avea loc în dieta lor pentru a consuma mai multe fructe. O cană de ananas feliat sau zdrobit, crudă sau gătită, contează ca o ceașcă de fructe, iar un recipient cu 4 snecuri de ananas scurs este considerat o jumătate de cană de fructe, conform USDA.
