Potrivit Asociației Naționale Forță și Condiționare, cantitatea de calorii pe care o arzi depinde de mai mulți factori. Nivelul activității fizice, ritmul metabolic în repaus și genetica pot determina cât de repede sunt metabolizate sau arse caloriile după consumarea alimentelor. Cu cât ai mai multă masă corporală mai slabă, cu atât vei metaboliza mai repede caloriile pe care le consumi.
Viteza metabolică de repaus
Viteza metabolică de odihnă este cantitatea de energie necesară organismului pentru îndeplinirea funcțiilor de bază zilnice, cum ar fi respirația și digestia, conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare. Ratele metabolice de odihnă sunt specifice indivizilor și depind foarte mult de activitatea fizică, genetică și masa corporală slabă. O creștere a activității fizice sau a masei corporale slabe va duce la o creștere a cheltuielilor dvs. zilnice de energie și va afecta pozitiv rata metabolică în repaus.
Metabolism muscular
Ratele metabolice în repaus sunt mai mari la persoanele cu mai multă masă corporală sau cu mușchi. S-au afirmat că mușchiul arde grăsimea în proporție de 30 de ori mai mare decât cea a grăsimii. Cu toate acestea, se pare că nu este cazul. Autorul fitnessului, Finn Finn, scrie că pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl ai, corpul tău va arde aproximativ 6 calorii pe zi. Aceasta este denumită rata metabolică zilnică.
Metabolism gras
Metabolizarea grăsimilor sau lipoliza are o rată metabolică zilnică de aproximativ două calorii, potrivit lui Finn. Prin urmare, mușchiul are o rată metabolică zilnică de aproximativ trei ori mai mare decât cea a grăsimilor. Acest lucru nu este la fel de mare decât afirmațiile anterioare, cu toate acestea, este încă un motiv valid pentru a construi mai mult mușchi și a scădea grăsimea.
Îmbunătățirea metabolizării generale
Metabolismul este un produs al ritmului metabolic în repaus. Deoarece ritmul metabolic în repaus este influențat de masa corporală slabă și de activitatea fizică, creșterea acestor factori va îmbunătăți metabolismul. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă 150 de minute de activitate aerobă distanțate pe parcursul săptămânii. Un program de exerciții bine echilibrat include, de asemenea, antrenament de forță din cauza ratei metabolice zilnice mai mari a mușchilor, relatează Colegiul American de Medicină Sportivă. Antrenamentul de forță poate lupta, de asemenea, cu o parte din atrofia musculară naturală care apare odată cu înaintarea în vârstă.
Estimarea ratei metabolice
Cu un simplu calcul, puteți estima rata metabolică în repaus. Dacă sunteți femeie, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 10. Dacă sunteți bărbat, multiplicați-vă greutatea în kilograme cu 11. Acest lucru vă oferă o estimare aproximativă a numărului de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Prin creșterea procentului de masă corporală slabă prin exerciții fizice, vă va crește rata metabolică în repaus.
