Urmarea unui plan de masă de 700 de calorii pe zi este dificilă, deoarece organismul necesită mai multe calorii pentru a funcționa zilnic. Păstrarea unei diete care este limitată la 700 de calorii ar necesita o contorizare a caloriilor meticuloase și o putere imensă de voință. Un articol publicat de Universitatea din Illinois se referă la 700 de calorii pe zi ca dietă înfometată și nu o recomandă ca metodă sănătoasă de a slăbi. Consultați un medic înainte de a începe o dietă puternic restricționată pentru pierderea în greutate.
Pasul 1
Consultați un medic. Urmând un plan de masă de 700 de calorii pe zi este în conformitate cu cerințele calorice zilnice ale organismului. Această dietă poate fi periculoasă și ar trebui aprobată de un medic. Dacă este aprobat, urmați indicațiile medicului cu privire la cât timp să stați la dietă și ce suplimente pot fi necesare pentru a preveni consumul de nutrienți.
Pasul 2
Notează conținutul caloric din tot ceea ce mănânci. Pentru a ști că mănânci 700 de calorii pe zi, va trebui să ții evidența tuturor caloriilor pe care le consumi. Includeți caloriile consumate din sucuri și sosuri sau condimente, deoarece caloriile din lichide și sosuri sunt adesea trecute cu vederea și se pot adăuga rapid. Fiecare calorie trebuie să fie contabilizată pentru a respecta corect acest plan restricționat.
Pasul 3
Bea multa apa. Corpul uman necesită apă pentru a funcționa. Douăzeci la sută din aportul zilnic recomandat de apă este obținut în mod normal din alimentele pe care le consumi. În timp ce mănânci 700 de calorii pe zi, cantitatea de apă consumată prin alimente va fi redusă aproape la jumătate, în funcție de aportul alimentar normal. Va trebui să beți aproximativ două căni de apă în plus pentru a lua în considerare această pierdere de lichide și pentru a preveni deshidratarea.
Pasul 4
Mâncați alimente bogate în nutrienți. În timpul unei diete puternic restricționate, alimentele care sunt deosebit de bogate în vitamine și minerale sunt necesare în corpul vostru pentru a preveni consumul de nutrienți. De asemenea, alimentele care sunt extrem de sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, sunt mai scăzute în calorii, deci puteți consuma mai multe în timp ce rămâneți într-un interval de 700 de calorii. Dacă ar fi să consumați 700 de calorii în alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi chipsuri sau bomboane, veți mânca mai puțin volum de alimente și veți oferi organismului dvs. flămând cu mai puține vitamine și minerale necesare.
Avertizare
Nu încercați acest nivel de restricție în dietă fără aprobarea și supravegherea medicului dumneavoastră.
Urmarea unui plan de masă de 700 de calorii pe zi pentru o perioadă scurtă de timp, nu poate oferi pierderea în greutate permanentă. Corpul poate pierde inițial greutatea apei, care ar putea fi ușor redobândită ulterior.
