Pânzele sunt populare pentru tonifierea și întărirea picioarelor, inclusiv cvadricepsul, un mușchi care se extinde de la șolduri până la genunchi. Un dezechilibru muscular, neglijând să te încălzești înainte de a face lunges, a-ți folosi excesiv mușchii picioarelor sau a-i exercita în timp ce sunt obosiți, toate te fac susceptibile la o tulpină de cvadriceps. Recunoașterea semnelor și simptomelor unui cvadriceps tras este esențială pentru o recuperare rapidă.
Durerea coapsei după prânz
Dacă faceți lunges și experimentați o rupere minimă și întinderea fibrelor musculare la nivelul coapsei, cel mai probabil ai căzut victimă unei tulpini de cvadriceps de prim grad. S-ar putea să apară etanșeitate, spasme și tandrețe în partea din față a piciorului superior.
Deși îndoirea genunchiului piciorului afectat și mișcarea coapsei înainte și înapoi ar putea provoca dureri ușoare, disconfortul ar putea să nu fie întotdeauna suficient de sever încât trebuie să încetați să faceți efort.
Durerea bruscă a coapsei
Un mușchi quad tras de gradul doi poate fi recunoscut printr-o durere bruscă ascuțită care te oprește în urmele tale. Fibrele musculare sunt parțial sfâșiate și durerea este mai severă decât cea a unei tulpini de prim grad. Mușchiul este slab și nu poate suporta multă rezistență.
Apăsarea cu mâna pe zona afectată induce durere, la fel și îndoirea și extinderea genunchiului și mișcarea coapsei înainte și înapoi. Pe locul mușchiului smuls ar putea apărea o indentare sau o forfecă și după una sau mai multe zile, vânătaia ar putea fi vizibilă.
Mușchiul Quad Quad
Durerea este severă și împerechează cu umflarea imediată a zonei. În 24 de ore vei observa vânătăi și vei avea nevoie de cârje pentru a merge. Poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru repararea fibrelor musculare.
Lucruri de luat în considerare
Indiferent de severitatea mușchiului smuls, tratamentul inițial include, de obicei, odihnă, înghețarea mușchiului, compresie și creștere. Un medic ar putea recomanda să luați medicamente pentru ameliorarea durerii și, odată ce durerea scade, ea ar putea sugera să faceți exerciții de întindere și întărire pentru a restabili flexibilitatea și forța musculară.
O tulpină de gradul I poate dura oriunde între 10 și 21 de zile până la vindecare. Se acordă o tulpină de gradul doi de la una la două luni pentru a se vindeca și se numără trei luni sau mai mult pentru recuperarea completă a tulpinii de gradul al treilea.
Folosiți Forma corespunzătoare
Una dintre cele mai bune metode de a preveni durerile de coapse după lunges este să fii sigur că folosești o formă adecvată. Practicați prânzurile în timp ce stați pe loc.
CUM SE FACE: Stai cu picioarele în poziție despărțită. Menținând pieptul în sus și trunchiul drept, aplecați ambii genunchi în același timp pentru a vă coborî spre pământ. Nu permiteți genunchiului din față să se miște în fața degetelor de la picioare. Coborâți, pe cât posibil, fără durere în patru, sau până când genunchiul din spate atinge ușor pământul. Îndreptați genunchii și stați în sus.
Progresul către pas cu pas - pășește un picior înainte sau un picior înapoi - păstrând o formă adecvată.
