Deși fructele de mare tind să fie scăzute de calorii și pot fi o alegere eficientă a alimentelor pentru pierderea în greutate, nu toate rețetele făcute cu fructe de mare sunt benefice pentru slăbire. Salata de ton este o alegere deosebit de proastă, deoarece este bogată în grăsimi și calorii, o combinație care nu favorizează pierderea în greutate. Consultați un medic înainte de a încerca să vă modificați greutatea prin dietă sau exerciții fizice.
calorii
Salata de ton este densă în calorii, ceea ce înseamnă că porțiile mici oferă multe calorii. Fiecare ceașcă a acestui aliment conține 383 de calorii, o sumă constituind 19% din aportul zilnic recomandat de 2.000. Consumul de alimente bogate în calorii, în special cele care nu oferă un volum mare, poate îngreuna pierderea în greutate, deoarece trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime.
Gras
Salata de ton este bogată în grăsimi. Fiecare ceașcă conține 19 grame de grăsime totală, cu 3 grame de grăsimi saturate. Alimentele bogate în grăsimi prezintă câteva probleme pentru reducerea greutății. În primul rând, grăsimea conține mai mult de două ori cantitatea de calorii ca proteine și carbohidrați. În plus, cercetările din ediția din mai 2001 a „Jurnalului internațional al obezității și afecțiunilor metabolice conexe” indică faptul că corpul tău arde mai puține calorii digerând grăsimi decât alți nutrienți, iar grăsimea este mai puțin umplută decât alți nutrienți.
Carbohidrați
Salata de ton este bogată în carbohidrați, cu 19 grame pe cană. Deși puteți slăbi în timp ce consumați carbohidrați, cercetările publicate în ediția din iulie 2008 a „The New England Journal of Medicine” indică faptul că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate decât dietele mai mari în carbohidrați.
Fibră
Nu toate tipurile de carbohidrați sunt dăunătoare pentru pierderea în greutate. Fibrele dietetice pot crește sentimentele de plinătate, deci pot ajuta la controlul apetitului. Din păcate, nici unul dintre cele 19 grame de carbohidrați din salata de ton nu provin din fibre.
Proteină
Un beneficiu al salatei de ton pentru pierderea în greutate este că are un conținut ridicat de proteine. Conform cercetărilor din numărul de mai 2008 al „The American Journal of Clinical Nutrition”, proteinele pot crește sațietatea și pot promova o rată mai mare de ardere a caloriilor decât alte substanțe nutritive. Fiecare ceașcă de salată de ton conține 33 de grame de proteine.
