Dacă ați aruncat vreodată un galon de înghețată în coșul de gunoi după o ședință de maraton încercând să vă fermați pantalonii, probabil că nu sunteți singur. Înghețata și alte alimente pentru gustări iau partea leului din vina când numerele de pe scară cresc. Deși înghețata nu este tocmai cea mai sănătoasă mâncare din lume, nu este nevoie să o alungi din congelator pentru totdeauna. De fapt, a se răsfăța cu un tratament de ocazie ar putea fi una dintre cheile unui plan de succes de pierdere în greutate, potrivit Evelyn Tribole, MS, RD și Elyse Resch, MS, RD, autori ai cărții de dietă „Intuitive Eating”.
Toate lucrurile cu moderație
O dietă cu înghețată nu îți va face favoarea. Consumul de înghețată în fiecare zi poate fi chiar prea des, mai ales dacă aveți boli de inimă. Dar adoptarea unei interdicții pe scară largă a înghețatei și a alimentelor de genul acesta vă poate stabili de fapt poftele intense și sentimentele de pedeapsă care determină pierderea în greutate a eforturilor. "Când mănânci ceea ce îți dorești cu adevărat… plăcerea pe care o obții va fi o forță puternică în a te ajuta să te simți mulțumit și mulțumit. Oferind această experiență pentru tine, vei descoperi că este nevoie de mult mai puțină mâncare pentru a decide că ai avut „destul”, spun Tribole și Resch.
De ce înghețata obține un Rap Rap
Inghetata contine de obicei cantitati mari de grasimi saturate si calorii. Cu cât mai multe ciocolată, nuci și alte bunătăți conține o rețetă, cu atât va avea mai multe calorii și grăsimi. Ben & Jerry's Chocolate Fudge Iceie Cream, de exemplu, conține 250 de calorii într-o porție de 1/2 cană. Dintre cele 250 de calorii, 108 provin din grăsimi. De fapt, o porție are aproape jumătate din aportul zilnic recomandat de grăsimi saturate la 8 grame. Breyers Double Churned Extra Creamy Vanilla conține 150 de calorii pe porție și are 9 grame de grăsime, dintre care 5 provin din grăsimi saturate. Supraconsumarea alimentelor cu conținut ridicat de grăsimi și calorii în mod regulat poate duce la boli de inimă și creștere în greutate.
Explorarea alternativelor mai sănătoase
Este posibil să puteți mânca înghețată mai des dacă faceți cumpărături cu un ochi conștient de sănătate. Producătorii produc o mare varietate de arome de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr și calorii reduse. Înghețata obținută cu lapte de orez, lapte de soia sau lapte fără grăsimi poate să nu aibă grăsimi saturate. Piureurile de fructe și sorbeturile îți pot satisface pofta de înghețată fără a-ți împiedica obiectivele calorice zilnice. Citiți cu atenție eticheta înainte de a alege tratamentul.
Căutarea pentru echilibru
Câteva porții de înghețată nu fac și nu încalcă un plan de pierdere în greutate. Singurul lucru care contează cu adevărat, potrivit Centrelor de control și prevenire a bolilor, este echilibrul dintre caloriile pe care le consumi și caloriile pe care le arzi. Dacă mănânci o porție de 250 de calorii de înghețată, dar mănânci mai puține calorii la alte mese sau exersezi aceste calorii la distanță, înghețata nu va avea un impact negativ asupra greutății tale și te poate ajuta să pierzi în greutate pe termen lung.
