Pentru a fi în formă de baschet, trebuie să ai o rezistență aerobă și anaerobă excelentă. Rezistența aerobă vă permite să desfășurați activitate fizică pe o perioadă lungă de timp, în timp ce rezistența anaerobă vă permite să efectuați activități de mare intensitate într-o perioadă scurtă, cum ar fi un sprint. În baschet, trebuie să fiți în formă pentru un sprint, cum ar fi într-o pauză rapidă și să puteți dura un întreg joc. Prin urmare, pentru a obține forma de baschet în două săptămâni, trebuie să efectuați ambele tipuri de antrenament pentru a fi într-o formă optimă.
Suicid Sprinturi
Pasul 1
Stați la linia de bază sub obiectivul de baschet pe un teren de baschet complet. Alergați cât de repede puteți la linia de aruncare liberă, apoi reveniți la linia de bază.
Pasul 2
Alergați la linia de judecată pe jumătate, apoi reveniți din nou la linia de bază.
Pasul 3
Derulați întreaga instanță la cealaltă linie de bază, apoi reveniți la linia de bază de pornire.
Pasul 4
Odihnește-te un minut, apoi repetă. Efectuați 10 sprinturi suicidale totale.
Pista de alergare
Pasul 1
Găsiți un loc sigur în cartierul dvs. de jog. Dacă puteți, jogați pe iarbă sau pe o pistă căptușită. Evitați mersul pe jos, dacă este posibil.
Pasul 2
Stabiliți-vă un obiectiv pentru a joga cel puțin trei mile pe antrenament. Jog în zilele în care nu efectuați sprinturi sinucigașe. Jog în ritmul propriu, dar crește viteza fiecare antrenament de jogging.
Pasul 3
Mergeți timp de cinci până la 10 minute după jogs pentru a permite ritmului cardiac să încetinească.
Pasul 4
Reamplificați-vă depozitele de energie ale corpului cu o masă bogată în proteine și carbohidrați complexe, cum ar fi un sandwich de curcan pe pâine integrală de grâu. Mâncarea după un jog va reface glicogenul, sau stocarea de energie în mușchii tăi.
Pasul 5
Bea multă apă după jog-ul tău pentru a înlocui apa pierdută în transpirație.
Bacsis
Efectuați sprinturi sinucigașe în fiecare două zile timp de două săptămâni pentru a vă îmbunătăți rezistența anaerobă pentru baschet. Vă pot îmbunătăți rezistența și viteza de sprint, dacă sunt făcute în mod regulat.
Nu vă simțiți jenat sau dezamăgiți dacă jucați inițial într-un ritm lent.
Aplicați gheață pe picioare dureroase în timp ce începeți programul de antrenament. Dacă durerea devine intolerabilă sau dacă întâmpinați dificultăți în mers, consultați un medic.
Avertizare
Nu începeți programul de antrenament cu o intensitate prea mare. S-ar putea să vă răniți.
