La o dietă tradițională, determinați cât de multe calorii pe zi puteți consuma în timp ce încă pierdeți în greutate, apoi planificați-vă mesele astfel încât totalul caloric zilnic să se apropie cât mai constant de acest număr. Ciclul caloric - uneori cunoscut și ca schimbarea caloriilor - ia o abordare diferită. Proponenții spun că schimbarea regulată a numărului de calorii consumate este o strategie mai bună. Dacă faceți acest lucru, împiedicați corpul să se adapteze la un număr stabilit de calorii, vă va menține metabolismul ridicat și va duce la pierderea în greutate. În timp ce unele cercetări indică faptul că un regim alimentar cu calorii poate fi eficient, criticii susțin că este posibil să nu fie cea mai bună alegere pentru toată lumea. Cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe dieta cu ciclism caloric.
Orientări de bază
În timp ce o serie de programe de dietă, incluzând dieta rapidă, dieta pentru fiecare altă zi, grasimile pentru pierderea grasimilor 4 și idiotul Switch Secret, sunt variații pe același concept și conțin orientări diferite, cel mai de bază plan de dietă pentru ciclismul caloric necesită pur și simplu adepți pentru mănâncă un număr diferit de calorii în fiecare zi. Dieters stabilesc un obiectiv de aport mediu de calorii la o cantitate care va duce la pierderea în greutate personală, apoi planifică în fiecare zi, astfel încât acestea fie să mănânce mai mult, mai puțin sau aproximativ aproximativ caloriile totale.
Planuri de ciclism pentru calorii
Un plan tipic de ciclism caloric pentru o persoană care urmărește să consume în medie 2.011 calorii pe zi ar putea consta în 2.012 calorii luni, 1.610 marți, 2.414 miercuri, 2.012 joi, 1.811 vineri, 2.213 sâmbătă și 2.012 duminică. Alții prezintă fluctuații calorii mai extreme - 2.000 într-o zi, 800 în următoarea și 1.800 după aceea, de exemplu. Cele mai multe recomandări ale planului de ciclism de calorii încurajează dieterii să nu se îngrijească de alimentele zaharoase, cu conținut ridicat de grăsimi și săraci în nutrienți în zilele crescute de calorii. În schimb, mănâncă proteine slabe, produce și cereale sănătoase. Mărimile porțiilor se vor schimba în funcție de obiectivul caloric pentru ziua respectivă, iar ocazional pot fi incluse tratamente.
Beneficii posibile
În 2007, o revistă publicată în „American Journal of Clinical Nutrition” a concluzionat că postul cu o zi alternativă - mâncând puține calorii într-o zi, apoi în mod semnificativ mai multe pe urmă, ca în ciclul caloric - ar putea fi la fel de eficace ca tradițional diete cu conținut scăzut de calorii la reducerea riscului de probleme precum cancerul, bolile de inimă și diabetul de tip 2. În plus, un studiu publicat în "jurnalul iranian de cercetare farmaceutică", în 2011, a descoperit că persoanele care au urmat o dietă cu ciclism caloric, în timp ce se suplimentează cu cofeină, au avut pierderi semnificative în greutate. Deoarece planul de bază vă permite să vă bucurați mai mult în unele zile și nu interzice niciun fel de mâncare, poate fi mai ușor să le respectați în comparație cu dietele care vă limitează consumul în fiecare zi.
Dezavantaje potențiale
Elaborarea unui plan de dietă pentru ciclismul caloric poate fi dificilă, deoarece necesită o cantitate mare de contorizare calorie. Serviciile online care vă proiectează mesele în funcție de obiectivul dvs. de pierdere în greutate și alimentele preferate sunt convenabile, dar deseori costisitoare. Dacă planul ales pentru ciclismul caloric include zile foarte scăzute de calorii - de exemplu, între 300 și 500 de calorii - poate fi dificil pentru dvs. să consumați suficienți nutrienți pentru a rămâne sănătos. De asemenea, poate fi dificil să evitați supraindularea alimentelor nesănătoase a doua zi. Dieta nu subliniază importanța exercițiilor fizice obișnuite. Nu trebuie să fie urmată de mame însărcinate sau care alăptează sau de cineva care are o problemă medicală cronică, cum ar fi diabetul sau antecedente de tulburări alimentare. Berkeley Wellness subliniază că nu există dovezi care să arate că dietele ciclice cu calorii sunt sigure pe termen lung.
