Alergarea poate ameliora stresul, vă poate îmbunătăți performanța atletică generală, poate promova o sănătate bună și, desigur, arde calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Reducerea unui număr mediu de calorii arse timp de 20 de minute nu este chiar atât de simplu pe cât pare.
Arsura calorie depinde de intensitatea alergării dvs. - ceea ce se traduce prin câți kilometri parcurgeți, precum și pe teren - împreună cu dimensiunea și vârsta.
Bacsis
Puteți arde aproximativ 100 până la 150 de calorii într-o alergare de 20 de minute. Un alergător mai rapid va arde mai multe calorii.
100 de calorii pe mile
O regulă foarte ascuțită este că, dacă ai o greutate corporală sănătoasă medie, vei arde aproximativ 100 de calorii pentru fiecare milă pe care o parcurgi. Deci, dacă acoperi 1 1/2 mile în 20 de minute, vei arde aproximativ 150 de calorii.
Dacă ești un alergător mai rapid și parcurgi 3 mile, vei arde aproximativ 300 de calorii în aceeași perioadă de timp. Desigur, dacă cântărești mai mult decât media, vei arde mai multe calorii. Dacă cântărești mai puțin, vei arde mai puține calorii.
Mai multe rate specifice de ardere a caloriilor
Cu cât ești mai mare și cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. De exemplu, o persoană care cântărește 125 de kilograme arde 160 de calorii în 20 de minute de alergare într-un ritm de 5 mile pe oră; 220 calorii alergând într-un ritm de 6, 7 mph; și 330 de calorii în ritm de 10 mph. O persoană de 185 de kilograme care rulează în același ritm arde 236, 325 și 515 calorii, respectiv, în 20 de minute, potrivit publicației Harvard Health.
Un traseu arde aproximativ 180 de calorii în 20 de minute pentru o persoană de 125 de kilograme și 267 de calorii pentru o persoană de 185 de kilograme. Dacă împingeți un cărucior sau un scaun cu rotile în timp ce alergați, așteptați-vă să arde 160 până la 237 de calorii în 20 de minute.
Post-Run Run Calorie
Cu cât alergi mai repede timp de 20 de minute dictează nu doar câte calorii arzi în timpul sesiunii, ci și câte arzi după aceea. Atunci când alergi într-un ritm extrem de provocator timp de 20 de minute, ritmul cardiac și ritmul respirației rămân crescute după aceea - mai mult decât se întâmplă atunci când alergi într-un ritm ușor. Deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera, ardeți ușor mai multe calorii imediat după aceea.
Utilizați cele 20 de minute de alergare pentru a efectua intervale de intensitate ridicată, spune Mayo Clinic, pentru a induce mai bine pierderea de grăsime și cheltuielile de calorii post-exercițiu. De exemplu, puteți să vă încălziți timp de cinci minute, iar apoi să alternați alergările dure de un minut cu alergări ușoare de un minut de cinci ori timp de 10 minute și apoi să se răcească. Acesta este cunoscut sub denumirea de antrenament cu intervale de mare intensitate și câte calorii arde depinde de profilul personal.
Plimbare Vs. Alergare
Alergarea presupune ca picioarele tale să părăsească pământul la fiecare pas. Mersul foloseste mult mai putina energie, deoarece ambele picioare nu pierd niciodata contactul cu solul in acelasi timp. Ratele de ardere în calorii reflectă această diferență de efort.
Intensitatea alergării crește impactul pe care îl are asupra corpului tău. A lua prea mult timp în curând sau a alerga atunci când aveți probleme la nivelul articulațiilor sau a pierde multă greutate, poate cauza probleme. După cum sugerează ACE Fitness, abordați „less is more”.
Cu toate acestea, atât timp cât urmați un program adecvat, rularea este perfect sigură. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme și consultați un profesionist pentru ajutor cu un program de funcționare inițial.
