Există multe beneficii potențiale pentru reducerea aportului de carbohidrați, inclusiv pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății inimii. Dar trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi un drum stâncos, plin de obstacole care te fac să vrei să ieși la o pizza. Crampele musculare sunt doar unul dintre numeroasele efecte secundare potențiale pe care le puteți experimenta atunci când începeți dieta, deși probabil nu sunt la fel de frecvente ca unele dintre celelalte.
Tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Reducerea glucidelor sub cantitatea minimă zilnică recomandată de 130 de grame are ca rezultat tehnic o „dietă cu conținut scăzut de carbohidrați”. Dar majoritatea oamenilor își reduc aportul de carbohidrați cu mult mai mult decât atât. De exemplu, dieta Atkins 20 limitează aportul de carbohidrați la aproximativ 20 de grame pe zi.
Acest tip de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se numește dietă ketogenă și implică obținerea majorității caloriilor zilnice din grăsimi și o cantitate mai mică din proteine. Dar, este posibil să urmați și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine, care vă crește aportul de proteine în loc de aportul de grăsimi. Există avantaje pentru ambele tipuri de diete.
Unii oameni pot dori doar să-și curețe dieta, eliminând carbohidrații nesănătoși din zahăr și din boabe rafinate. Renunțarea la sodă, prăjituri, prăjituri, bomboane, chipsuri, pâine albă și alte alimente neplăcute pot scădea semnificativ numărul de carbohidrați pe care-l consumi și au beneficii dramatice pentru sănătatea ta.
Efecte secundare cu conținut redus de carbohidrați
Efectele secundare pe care le puteți întâmpina atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați depind de măsura în care tăiați carbohidrații. Ele depind, de asemenea, de propria sensibilitate la o lipsă de carbohidrați. Dacă anterior ai consumat o dietă bogată în carbohidrați și ai trecut la o dietă ketogenă, este posibil să simți efecte secundare mai marcate decât cineva care face o schimbare mai moderată.
Efectele secundare ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați precum dieta keto pot include:
- Oboseală
- Durere de cap
- Greaţă
- Vărsături
- Ameţeală
- Insomnie
- Intoleranță la efort redus
- Constipație sau diaree
- Respiratie urat mirositoare
- Slăbiciune
- Crampe musculare
Aceste simptome sunt adesea denumite "gripa keto". Nu sunt un virus precum gripa, dar vă pot face să vă simțiți obosiți și dureroși ca și cum aveți eroarea de temut. La fel ca gripa, aceste simptome sunt în cele mai grave situații în primele zile, apoi încep treptat să se îmbunătățească.
Dureri musculare pe Keto
Nimeni nu este foarte sigur de cauzele durerilor ceto-picioarelor. În general, cei mai mulți oameni se simt alergați și obraznici în primele zile ale dietei keto, deoarece corpul lor încearcă să se adapteze la schimbările dietetice uriașe.
Corpului tău îi place să mențină homeostazia sau o stare de echilibru. Luând brusc carbohidrații, sursa preferată de energie, îți poate arunca corpul într-o coadă de coadă. Acum, organismul trebuie să caute un alt mijloc de a furniza energie, de a arde grăsimi și de a crea cetone, într-un proces metabolic cunoscut sub numele de cetoză.
Efectele cetonelor asupra organismului nu sunt bine înțelese. La persoanele cu diabet zaharat, o acumulare de cetone în sânge determină o afecțiune periculoasă numită cetoacidoză, care poate avea reacții adverse, inclusiv oboseală, greață, slăbiciune, lipsa respirației și un miros fructat al respirației. Nu este același lucru cu cetoza, care este un proces natural care crește nivelul cetonelor, dar nu la fel de ridicat ca în cetoacidoză; cu toate acestea, cetonele pot fi responsabile pentru unele dintre reacțiile adverse inconfortabile pe care le resimți.
În plus, atunci când îți reduci drastic carbohidrații, pierzi multă greutate în apă în primele zile. De fapt, cea mai mare parte a pierderii în greutate pe care o veți vedea la începutul unei diete este pierderea de apă. Dacă nu înlocuiți în mod adecvat aceste lichide, riscați deshidratarea, dintre care simptomele principale includ crampe musculare.
Dacă faceți și exerciții fizice în acest timp, riscați pierderi și mai fluide prin transpirație. A face activități viguroase, cum ar fi antrenament de alergare sau de intervale în timp ce deshidratat poate înrăutăți lucrurile. Apăsarea stresului asupra mușchilor care sunt deja obosiți din lipsa de carbohidrați și lichide va duce probabil la o mai mare deteriorare musculară și durerile durere după antrenament.
În cele din urmă, pierderea de lichide și tăierea carbohidraților pot duce la pierderi de minerale electrolite importante, inclusiv magneziu, potasiu, calciu și sodiu. Colectiv, aceste minerale joacă un rol major în funcția musculară și fiind deficitare în una sau mai multe dintre ele poate provoca dureri de ceto-picioare.
: 9 sfaturi gustoase pentru tăierea carbohidraților din dieta ta
Ajutor pentru durerea de picioare Keto
Ca multe dintre simptomele ketozei, crampele picioarelor sunt de obicei de scurtă durată. Pe măsură ce corpul se adaptează la schimbare, picioarele ar trebui să înceapă să se simtă mai bine. Între timp, iată câteva sfaturi pentru a-ți reduce disconfortul:
Luați-l ușor: nu puneți mai mult stres pe picioare decât trebuie. Nu este nevoie să încetați să faceți exerciții - de fapt, exercițiile ușoare pot chiar ajuta - dar aceasta nu este probabil o săptămână bună pentru a vă crește kilometrajul de antrenament maraton, pentru a alerga sprinturi sau pentru a face drumetie pe Mt. Kilimanjaro. În schimb, optați pentru sesiuni scurte de activități de intensitate joasă până la moderată, precum mersul rapid.
Băutură: este crucial să vă concentrați pe o hidratare corespunzătoare în acest timp. Potrivit Clinicii Mayo, bărbații au nevoie de 15, 5 căni de lichide pe zi, iar femeile au nevoie de aproximativ 11, 5 căni pe zi. În timp ce aproximativ 20 la sută din acestea provin din alimentele pe care le consumi, majoritatea provin din apă potabilă și alte băuturi neîndulcite.
Urmăriți aportul de lichide pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivul. De asemenea, vă puteți cântări - mai ales înainte și după exercițiu - și încercați să înlocuiți greutatea pierdută cu lichide suplimentare. După cum am menționat anterior, aceasta nu este pierderea de grăsime - este pierderea de apă. Dacă greutatea ta scade, probabil că vei fi deshidratat.
Înlocuiește mineralele electrolitice: Majoritatea oamenilor pot obține toate mineralele electrolitice de care au nevoie prin dieta lor. Mâncați o mulțime de verzi cu frunze, gustați niște nuci cetoase, precum păcanele și adăugați puțină sare în mesele voastre.
Dacă crampele cetoase ale picioarelor dvs. nu cad sub cap după o săptămână, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Durerea picioarelor și crampele picioarelor prezintă numeroase cauze care nu se pot datora modificării dietei. Spuneți medicului dumneavoastră despre orice alte modificări pe care le-ați făcut recent sau despre orice alte modificări ale sănătății dvs. pe care le-ați observat, astfel încât să puteți obține un diagnostic corect.
