Umărul tău este format de fapt din trei articulații separate - articulațiile acromioclaviculare, glenohumerale și sternoclaviculare - din care osul gulerului, sau claviculă, este o parte complicată. Aceste articulații oferă mișcare pentru o presă de bancă, care, de obicei, îți întărește pieptul, umerii și mușchii tricepsului. Menținerea mâinilor strânse sau rotunjirea umerilor pune prea mult stres asupra claviculei și a altor părți ale articulației umărului, ceea ce duce la vătămări.
Grip îngustă
Modul în care strângeți bara va afecta direct anumiți mușchi și articulații din umăr. Când efectuați o apăsare îngustă pe bancă, mâinile sunt direct deasupra umerilor. Apăsarea greutății în această poziție pune stres pe acromioclaviculara - AC - articulați întâlnirea gulerului și o parte a omoplatului. Deși o presă îngustă de banc de direcție vizează porțiunea interioară a mușchilor pieptului, aceasta pune o încordare extraordinară pe articulația AC. Dacă continuați să stresați această articulație, poate rezulta artrita degenerativă a articulației AC și dureri cronice de umăr.
Grip larg
Formular de presare corect pe bancă
Rotunjirea umerilor sau prezentarea unei forme necorespunzătoare vă poate crește riscul de vătămare. Consiliul american pentru exercițiu recomandă să vă întindeți pe spate, cu picioarele plate pe podea și cu bara deasupra ochilor. Trageți umerii în jos și înapoi, aducând omoplatele pentru a face o legătură fermă cu banca. Partea din spate a corpului - capul, umerii și fesele - precum și picioarele trebuie să rămână în contact cu banca și, respectiv, podeaua pe tot parcursul exercițiului. Ridicarea umerilor de pe bancă în timp ce efectuați mișcările de presare poate duce la vătămarea unui număr de mușchi sau ligamente din umăr.
