Bărbații și femeile au nevoi ușor diferite în ceea ce privește vitaminele, dar în mare parte sunt la fel. Folosirea unei multivitamine către bărbați înseamnă creșterea micronutrienților cărora le lipsește omul mediu. Cea mai bună vitamină pentru bărbați ar trebui să conțină mai multe vitamine decât media multivitamină.
Multe persoane iau în considerare să ia o vitamină zilnică dintr-un stil de viață sănătos. Gândul de a fi deficitar într-un micronutrient crucial este înfricoșător, dar realitatea este că majoritatea oamenilor din țările dezvoltate obțin suficient din majoritatea acestor nutrienți în dietele lor.
Pericole de prea multe vitamine
Înainte de a vă grăbi să cumpărați o sticlă de multivitamine, rețineți că este posibil să nu aveți deficiențe în vitamine. Asta înseamnă că introduceți inutil mai mult în corpul dvs. decât aveți nevoie.
Vitaminele solubile în apă, precum vitaminele B, sunt ușor de eliminat din sistemul tău. Atâta timp cât rămâi hidratat, corpul tău poate face față cantităților în exces. Este mult mai probabil să luați prea mult din vitaminele solubile în grăsimi, deoarece acestea rămân depozitate în grăsimea din corp.
Vitaminele solubile în grăsimi de care trebuie să aveți grijă sunt:
- Vitamina A
- Vitamina D
- Vitamina E
- Vitamina K
Există o limită superioară pentru fiecare din aceste vitamine, care este cantitatea maximă pe care ar trebui să o ai în fiecare zi. Evitați multivitaminele care depășesc acest număr. Conform Consumer Labs, limita superioară pentru adulți pentru fiecare vitamină solubilă în grăsimi este:
- 3.000 de micrograme pentru vitamina A
- 4.000 de unități internaționale de vitamina D
- 1.100 până la 1.500 de unități internaționale de vitamina E
- Nu a fost stabilită o limită superioară pentru vitamina K.
Acestea fiind spuse, riscul dvs. de a consuma prea multe vitamine este scăzut. Este mult mai probabil să nu îți îmbunătățească sănătatea. Un studiu publicat în 2017 în revista științifică Nutriție a arătat că, peste 10 ani, nu au existat efecte negative asupra sănătății pentru subiecții care iau multivitamine.
Există avantaje pentru multivitamine?
Studiile sunt încă în conflict cu beneficiile pentru sănătate ale multivitaminelor. Efectele multivitaminelor asupra sănătății inimii par să scadă. În 2018, o meta-analiză a mai multor studii publicate în Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes a concluzionat că nu are beneficii pentru sănătatea inimii din administrarea de multivitamine.
Funcția creierului nu poate beneficia nici de multivitamine. Un studiu din 2015 publicat în Dietă și nutriție în demență și declin cognitiv a arătat că există un ușor beneficiu pentru memorie pentru adulții sănătoși. Cercetătorii au arătat, de asemenea, că vitaminele nu au îmbunătățit demența. Avantajele funcției creierului sunt mici, dacă există.
Ai nevoie de multivitamine?
Un studiu din 2016 publicat în Nutriție arată că multivitaminele pot îmbunătăți sănătatea persoanelor care nu obțin suficiente substanțe nutritive prin dietă. Același studiu spune că persoanele care au o dietă adecvată nu au nevoie de doze mari de vitamine pe care le conțin multe suplimente.
Pentru a afla dacă sunteți cu o vitamină specifică, consultați medicul dumneavoastră. Dacă nu aveți deficiențe în vitamine, luarea unui supliment probabil nu valorează banii.
Cerințe de vitamina D pentru bărbați
Singura vitamina pe care oamenii o pot face în mod natural este vitamina D. În mod ironic, multe persoane sunt deficiente în această vitamină. Un studiu din 2015 publicat în Nutriție a analizat diferențele de gen în necesarul de vitamina D.
Ei au descoperit că, în general, femeile erau mai susceptibile să fie deficiente de vitamina D decât bărbații. De asemenea, au descoperit ca exista o legatura intre deficienta de vitamina D si boala coronariana la femei, dar nu la fel de mult la barbati.
Diferențele de gen în ceea ce privește necesarul de vitamine
În timp ce bărbații și femeile nu diferă foarte mult în ceea ce privește cerințele lor nutritive, există câteva diferențe, în conformitate cu Consiliul Academiei Naționale pentru Alimente și Nutriție.
Cerințele lor de vitamine arată că bărbații au nevoie de mai multă vitamina A, C, K, B1, B3 și B6 decât femeile. În plus, bărbații au nevoie de mai mult de un nutrient numit colină, care este produs de ficat, dar nu în cantitate suficientă pentru a vă îndeplini cerințele zilnice.
Un studiu separat, publicat în Annals of Nutrition and Metabolism, a arătat că bărbații sănătoși erau de obicei deficienți de vitamina B12. Asta înseamnă că bărbații tind să aibă nevoie de mai multe vitamine B. Dacă medicul dumneavoastră spune că sunteți deficienți de vitamine B, puteți lua un supliment din complexul B care oferă doze mari de aceste vitamine.
Majoritatea multivitaminelor conțin toate vitaminele și mineralele de care au nevoie bărbații puțin mai mult. Din acest motiv, probabil că nu aveți nevoie de o multivitamină specifică pentru bărbați, iar o multivitamină normală va fi suficientă. Cu toate acestea, multivitaminele unii bărbați sunt deosebit de mari în acele vitamine și, atât timp cât nu sunt mai scumpe decât o multivitamină obișnuită, merită.
Ridicarea multivitaminelor pentru bărbați
Atâta timp cât este bogat în vitaminele A, C, K, B1, B3, B6 și B12, suplimentul funcționează pentru bărbați. În plus, ar trebui să aibă niveluri relativ ridicate de colină, după cum sa menționat.
Bărbați NatureMade
Acest supliment de vitamine are totul, în afară de colină. Deși acest lucru nu este optim pentru bărbați, cu siguranță se apropie. Dacă aveți nevoie de colină, îl puteți obține și din dieta dvs. Carne, păsări de curte, pește, ouă, cereale integrale, nuci și legume crucifere precum broccoli conțin colină.
Vitamine pentru bărbați GNC
GNC este un mare magazin de suplimente și poartă propriile sale vitamine pentru bărbați ale mărcii GNC. Are toate vitaminele de care au nevoie bărbații și conține colină.
Atenție, însă, că acest supliment conține o cantitate destul de mare de vitamine. De exemplu, are 3.333 la sută din necesarul dvs. zilnic de vitamina B1. Aceasta este o cantitate incredibilă, dar din fericire corpul tău poate scăpa de ea prin urină.
Vitamine Shoppe One Daily pentru bărbați
Multivitamina pentru bărbați Vitamina Shoppe conține toate vitaminele esențiale, dar în cantități mai mici decât marca GNC. Singura excepție este colina, care depășește valoarea dublă a mărcii GNC. Dacă vă îngrijorează să luați prea multe vitamine, încercați acest brand.
Faceți-vă cercetarea
Unele mărci de vitamine cunoscute au produse orientate către bărbați. Cu toate acestea, marca nu înseamnă neapărat că sunt bune pentru bărbați. Unele lipsesc vitaminele cheie de care au nevoie bărbații, cum ar fi vitaminele A, B1 și B3. Ca consumator, ar trebui să citiți ambalajul pe etichete înainte de a cumpăra produse ca acestea.
