În ciuda publicității și a pretențiilor din suplimente și diete fad, pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii decât consumi. Caloriile dvs. nete arse înseamnă câte mai multe calorii ardeți decât mâncați în mâncare. Calculați caloriile nete arse pentru a determina câtă greutate veți pierde și pentru a proiecta o dietă optimă și un regim de exerciții fizice pentru obiectivele dvs. de slăbit. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă sau un plan de exercițiu.
Calorii și pierderea în greutate
Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a crea un deficit net de calorii. Un debit de calorii înseamnă că organismul tău folosește mai multă energie decât cea furnizată de alimentul pe care îl mănânci și va trebui să folosească energia stocată. Atunci când corpul tău folosește energia stocată sub formă de țesuturi ale corpului - de obicei grăsime - efectul net este pierderea în greutate. Pentru a pierde 1 kilogram trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât iei cu mâncare.
factori
Cantitatea de calorii pe care o arzi în timpul exercițiului fizic depinde de greutatea și de nivelul tău de activitate. O persoană mai grea arde mai multe calorii, deoarece trebuie să suporte mai multă greutate în timpul activității, iar efortul suplimentar are ca rezultat mai multe calorii net arse. O activitate mai intensă, cum ar fi alergarea, arde mai multe calorii decât o activitate mai blândă, cum ar fi mersul pe jos.
Calorii consumate
Pentru a determina câte calorii consumi, păstrează o evidență detaliată a ceea ce mănânci pe parcursul zilei. Notează ce mănânci și cantitățile. Nu uitați să includeți toate ingredientele, precum și orice condimente. Dacă mâncați alimente ambalate, citiți etichetele pentru informații despre calorii. La restaurante, întrebați dacă au informații nutriționale pentru articolele din meniul lor. Suma tuturor caloriilor din toate alimentele pe care le consumi este numărul de calorii consumate pe zi.
Calorii nete utilizate
Pentru a calcula caloriile arse în timpul unei anumite activități, utilizați un estimator de calorii arse. Calculatorul îți spune câte calorii ai ars în funcție de activitatea pe care ai desfășurat-o, de timpul petrecut și de greutatea ta. Pentru a determina caloriile nete, scade caloriile pe care le-ai ars din caloriile pe care le-ai luat. Dacă obții un număr negativ, ai ars mai multe calorii decât ai luat și vei pierde în greutate.
consideraţii
Nu pierdeți în greutate prea repede. S-ar putea să vă simțiți slabi, leșinați sau să aveți alte reacții adverse dacă vă stresați corpul încercând să slăbiți foarte rapid. Eliminați caloriile goale, precum cele din sodă, care nu furnizează multă nutriție sub formă de vitamine și minerale. Mâncați alimente sărace în calorii, dar bogate în nutriție, cum ar fi verdele cu frunze întunecate. Fă sport regulat. Consiliul președintelui pentru fitness, sport și nutriție recomandă cel puțin 30 de minute pe zi cu exerciții fizice moderate.
