Butoanele necesită multă rezistență. Lovitura până la o poartă de mână și revenirea înapoi în jos este diferită de a menține poziția suportului de mână, dar suporturile cu siguranță te fac mai puternic. Poziția corectă a suportului de mână necesită mulți dintre mușchii să se angajeze într-o contracție izometrică a mușchilor, păstrând corpul perfect echilibrat.
Handstand Muscle
O listă lungă de mușchi este întărită în timp ce ține o poziție de suport de mână. Umerii, spatele, brațele și mușchii toracilor suportă cea mai mare parte din greutate în timp ce sunteți cu capul în jos, dar întregul corp trebuie să fie foarte strâns în timp ce vă întindeți degetele de la picioare spre tavan. Mușchii principali ai umerilor și pieptului folosiți într-un suport pentru mâini sunt deltoidul anterior și medial, iar pectoralul tău major și minor. Urmează mușchii majori ai spatelui implicat: serratus anterior, erector spinae, trapez, latissimus dorsi și quadratus lumborum. Mușchii activi ai brațelor sunt triceps brachii și coracobrachialis. Mușchii cheie ai abdomenului sunt transversus abdominis, rectus abdominis și obliquus externus. Toți cei patru mușchi ai cvadricepului, coapsei interioare, hamstrings, fese, vițel, picior, antebraț, mâini și gât trebuie să fie strânși foarte bine sau veți cădea peste.
Deținerea unui echilibru
Ținerea echilibrului de suport pentru mâini cât puteți și coborârea într-o manieră controlată vă va face mai puternic decât să vă dați cu piciorul în sus și să vă întoarceți înapoi. Pentru a menține echilibrul este necesar ca toți mușchii să lucreze împreună într-o cooperare perfectă. Menținerea câtă vreme poți cere rezistență musculară într-o contracție izometrică. Contracția musculară izometrică înseamnă că mușchii tăi se contractă fără a mișca o articulație. Motivul pentru care vă țineți suportul de mână vă face mai puternic decât să vă întoarceți în jos este că toți mușchii nu trebuie să fie strânși atunci când reveniți în jos. Dacă, totuși, îți dezvolți încă abilitatea suportului de mână, încercările repetate de poartă te vor face mai puternice până când vei progresa până la menținerea echilibrului mult timp.
Lovitură în sus și în jos
Standuri de mână
După ce te poți echilibra cel puțin 10 secunde, poți deveni și mai puternic practicând mersul pe mâini. Ridicați o mână în sus și împingeți brâul umerilor celuilalt braț în timp ce mergeți pe mâini, făcând astfel fiecare braț, umăr, piept și mușchiul spatelui să compenseze și să se contracte mai greu. Mențineți controlul echilibrului în timp ce mergeți înainte, înapoi și pirueta. O piruetă cu suport de mână este atunci când vă plimbați mâinile într-un cerc foarte mic, întorcându-vă corpul. Acest suport avansat te face și mai puternic, deoarece întregul corp trebuie să rămână strâns și aliniat în timp ce este în mișcare circulară.
