Legumele proaspete sunt cele mai cunoscute pentru conținutul lor de vitamine și minerale, dar aceste alimente sunt mai mult decât puterile de nutriție: De asemenea, îți pot spori eforturile de pierdere în greutate, înlocuind tarifele cu calorii mai mari și adăugând volum meselor tale. Cu doar 10 până la 20 de calorii pe o jumătate de cană, castraveții și roșiile crude adaugă fibre, vitamina A și vitamina C în meniul dvs. zilnic. Încorporarea acestor legume într-o dietă bine echilibrată - care include și alte alimente sănătoase - vă poate ajuta să vărsați sănătos kilogramele nedorite.
Pasul 1
Înlocuiește roșiile și castraveții crude pentru gustări cu calorii mai mari, cum ar fi barele de granola, brânza, biscuiti și chipsuri. Densitatea energetică scăzută a legumelor precum roșiile și castraveții le face mai satioase decât alimentele care ambalează mai multe grăsimi sau carbohidrați pe mușcătură. Mănuncând aceste legume atunci când un atac de gustare, te vei simți plin de mai puține calorii, ajutându-te să mănânci mai puțin pe parcursul zilei. Asocierea lor cu proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui la grătar sau fasolea neagră, te ajută să te simți și mai complet după masă.
Pasul 2
Adăugați roșii și castraveți crudi la mâncare ca mâncare secundară - și mâncați-le înainte de a se răcori în restul mâncării. Datorită conținutului ridicat de fibre și apă, aceste legume adaugă un volum redus de calorii în mesele tale, umplându-te rapid și făcând mai puțin șanse să te suprasolicitați pe felul principal.
Pasul 3
Mănâncă roșii crude și castraveți cu o baie scăzută de calorii sau pansament cu salată. Îmbinând aceste legume cu alte arome, veți ajuta să adăugați varietate în meniul dvs. și să evitați plictiseala din gustul gustativ. Răsturnarea de roșii tăiate și castraveți cu ierburi, cum ar fi cilantro, vă poate ajuta, de asemenea, să adăugați variații aromatice și scăzute de calorii în dieta dvs. zilnică. Optând pentru mâncăruri vegetale gustoase, în loc de produse cu calorii mai mari, veți reduce consumul de energie pentru toată ziua.
Pasul 4
Depozitați un recipient cu roșii tăiate felii și castraveți într-un loc vizibil în frigiderul dvs. Atunci când lovește foamea, comoditatea triumfă adesea asupra convingerilor din dietă. Veți avea mai multe șanse de a trece peste gustările bogate în calorii și de a ajunge la legume dacă sunt deja pregătite și într-un loc accesibil.
Pasul 5
Reduceți cantitatea de umpluturi bogate în calorii pe care le utilizați în sandvișuri - cum ar fi carne, brânză și maioneză - și adăugați în schimb felii suplimentare de roșii și castraveți. Acest lucru va reduce conținutul de calorii al sandvișului dvs., oferind în același timp aromă, nutriție și o criză satisfăcătoare.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
roșii
castraveți
Scufundare sau pansament cu putine calorii
Containere din plastic
Bacsis
Când selectați roșii pentru a mânca crude, căutați-le complet roșii, ferme și ușor aromate; evitați roșiile care sunt vânate sau care au pete verzi sau galbene. Castraveții cu cele mai bune gusturi sunt, în general, de culoare verde bogată, nu au pete moi și nu se umflă în centru. Deși aceste legume sunt în mod natural sărace în calorii și grăsimi, asocierea lor cu pansamente cu conținut ridicat de grăsimi sau cu alte ingrediente bogate în calorii poate anula beneficiile scăzute de calorii. Exercițiile fizice și o dietă globală echilibrată sunt importante pentru atingerea și menținerea obiectivelor de sănătate. Pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate, nu vă bazați doar pe legume pentru a vă ajuta să vă pierdeți kilograme.
Avertizare
Spălați întotdeauna roșiile și castraveții înainte de a le consuma. Legumele crude pot adăposti agenți patogeni care te îmbolnăvesc. Deși roșiile și castraveții crudi au un conținut ridicat de vitamine, aceste alimente au un conținut redus de proteine, acizi grași esențiali, calciu, fier și alți nutrienți importanți. Nu încercați să mâncați o dietă care conține doar roșii și castraveți.
