Fiecare are o zonă cu probleme - acel loc pe corpul pe care ți-l dorești era ceva mai mare sau mai mic sau mai lung sau mai ferm. Dacă al tău este gât dolofan, probabil ai nerăbdare să știi că răspunsul este da, este posibil să pierzi grăsimea gâtului. În timp ce nu vă puteți viza gâtul în mod specific, dacă pierdeți grăsimea totală a corpului, o parte din acestea vor veni de la gât.
Bacsis
Puteți pierde grăsimi în gât în același mod în care pierdeți grăsimi din orice altă zonă a corpului dvs. prin exercitarea și consumul unei diete controlate de calorii.
Depozitarea grăsimilor la gât
Grasimea gâtului și grăsimea bărbiei nu sunt diferite de orice altă grăsime de pe corp. Datorită unui exces de calorii, corpul dvs. a stocat energie din alimente pe care nu este în măsură să le folosească în celulele grase.
Unii oameni tind să stocheze grăsime pe șolduri sau pe burtă, în timp ce alții se împachetează cu grăsime în jurul gâtului. Este foarte probabil ca, dacă aveți exces de grăsime la nivelul gâtului, să transportați și exces de grăsime și în alte zone ale corpului. Cu toate acestea, grăsimea gâtului este adesea mai vizibilă când te uiți la tine, deoarece este aproape de zona facială.
Mitul reducerii punctelor
Poate că ai citit articole care te-au sfătuit să faci exerciții vizate, cum ar fi să-ți dai jos maxilarul sau să-ți strecoare o minge de tenis între bărbie sau piept. Nu cădea pentru asta! În timp ce aceste mișcări pot ajuta la întărirea mușchilor gâtului și bărbiei, acestea nu vor face nimic pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime.
Grasimea este energia stocata. Dacă doriți să vedeți o reducere semnificativă a mărimii gâtului, trebuie să vă faceți corpul să ardă energia stocată. Din păcate, odată ce corpul îți este în modul de ardere a grăsimilor, nu poți să-i spui ce parte a corpului trebuie să ia grăsime din prima. Trebuie să vă reduceți nivelul total de grăsime.
S-ar putea să observați mai întâi pierderi de grăsime în brațe sau stomac, apoi pe gât. S-ar putea să dureze mai mult decât doriți să vedeți rezultate. Însă fiți sigur că, dacă vă țineți de planul de ardere a grăsimilor la gât, veți fi recompensat. Bonusul este că, pe lângă un gât mai subțire, vei avea și stomacul, coapsele și fundul mai subțiri.
Modul de ardere a grăsimilor
Arderea grăsimii la gât și a bărbiei necesită ca corpul să treacă de la depozitarea grăsimii la arderea acesteia. Deși există numeroși factori implicați în pierderea de grăsime, inclusiv genele, hormonii, vârsta, sexul, condițiile medicale și medicamentele, conceptul de bază este că trebuie să încetați să mai consumați mai multe calorii decât corpul dvs. are nevoie în fiecare zi.
De fapt, trebuie să consumați în mod constant mai puține calorii decât necesită corpul dvs. pentru a vedea rezultate notabile de pierdere de grăsime în gât și în alte zone ale corpului. Aceasta se numește a fi în deficit de calorii. Când nu mai oferiți corpului dvs. mai multă energie decât are nevoie, va înceta stocarea grăsimilor și va începe să o ardă.
Crearea unui deficit de calorii
Există doar două modalități de a intra în acest deficit: mâncați mai puțin și exersați mai mult. Mâncarea alimentelor potrivite și obținerea suficientă activitate fizică va forța corpul tău să dea drumul la unele dintre excesele sale de grăsimi, dintre care unele vor fi grăsimi la gât.
Cât de mult din deficitul de calorii pe care trebuie să-l creați depinde de aportul caloric actual și de caloriile necesare pentru pierderea în greutate, care depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate.
Calorii pentru pierderea grăsimii gâtului
Vă puteți da seama cât de multe calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru pierderea de grăsime la nivelul gâtului, determinând mai întâi rata metabolică de repaus (RMR) - numărul de calorii pe care corpul dvs. le folosește doar existente, digerând, respirând etc. Conform Mark P. Kelly, Ph.D., ecuația Mifflin-St Jeor este cea mai exactă estimare pe care o puteți obține fără testarea științifică de calorimetrie :
Masculin: 9, 99 x greutate (kg) + 6, 25 x inaltime (cm) - 4, 92 x varsta + 5
Femelă: 9, 99 x greutate (kg) + 6, 25 x înălțime (cm) - 4, 92 x vârstă - 161
Ca exemplu, dacă ești o femeie în vârstă de 35 de ani, care cântărește 135 de kilograme și are o înălțime de 167 de centimetri, 5 cm, RMR-ul tău este de 1.320. În continuare, trebuie să îți dai seama de câte calorii în plus ai nevoie pentru a-ți susține nivelul de activitate. Puteți utiliza nivelul dvs. de activitate curent, apoi recalculați dacă vă crește nivelul de activitate pentru a arde mai multe calorii.
Puteți găsi acest număr înmulțind RMR cu un factor de activitate:
- Sedentar: lucrezi la o muncă la birou și faci puțin exerciții - 1.2
- Ușor activ: Vă implicați într-un exercițiu ușor / sporturi între una și trei zile pe săptămână - 1.375
- Moderat activ: Vă angajați într-un exercițiu moderat / sport trei-cinci zile pe săptămână - 1, 55
- * Foarte activ: * Exerciții fizice sau joc sportiv șase-șapte zile pe săptămână - 1.725
- * Extrem de activ: * Exerciții fizice sau sporturi puternice în fiecare zi și aveți o muncă fizică - 1.9
Determinați nevoile dvs. de calorii
Să zicem că v-ați dat seama că RMR dvs. este de 1.320 și că sunteți moderat activ. Asta înseamnă că nevoile dvs. de calorii pentru a vă menține greutatea sunt de 2.046 de calorii pe zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puțin de această cantitate.
Potrivit Clinicii Mayo, dacă creați un deficit de calorii de aproximativ 500 până la 1.000 de calorii pe zi, puteți pierde aproximativ 1 - 2 kilograme de grăsime pe săptămână. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați sub 1.200 de calorii dacă sunteți femeie sau sub 1.500 de calorii dacă sunteți bărbat, recomandă Harvard Health Publishing.
Mănâncă alimentele potrivite
La fel de important este cât de mult mănânci. Dacă consumi o mulțime de alimente procesate, zaharoase, grase și rapide, vei găsi aproape imposibil să rămâi în interiorul nevoilor tale zilnice de calorii și să pierzi grăsime. Aceste alimente sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți. De asemenea, acestea pot afecta glicemia și hormonii în moduri care vă îngreunează controlul poftei de mâncare, conform unui articol din 2016 în Heart Heart.
Alimentele nutritive îți vor face munca mai ușoară. Vă vor oferi, de asemenea, mai multă energie pentru a face exerciții fizice și, în general, să vă bate cu pumnul și vă vor îmbunătăți sănătatea generală. Deci nu numai că vei avea gâtul subțire al viselor tale, ci vei avea și un risc scăzut de boli de inimă, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer. Este un câștig-câștig.
Creșteți-vă aportul de:
- Proteine slabe din pui, pește, carne slabă, ouă și leguminoase
- Fibră din fructe, legume și cereale integrale
- Grăsimi sănătoase din nuci și semințe, ulei de măsline și avocado
Reduceți sau eliminați aceste alimente:
- Chips, covrigi, crackers
- Bomboane
- Produse de patiserie
- Sucuri și alte băuturi îndulcite
- Cereale rafinate, cum ar fi orez alb, pâine albă și paste albe
- Carne grase
- Mancare prajita
- Mâncăruri rapide
- Mese congelate
- Smoothie-uri bogate în calorii
- Cereale zaharoase
- Iaurturi aromate indulcite
Ridicați-vă și treceți la mișcare
Nu, exercițiile de gât nu vă vor duce nicăieri, dar exercitarea regulată a întregului corp va face minuni. După cum am menționat anterior, nevoile dvs. zilnice de calorii se bazează pe nivelul de activitate, prin urmare, trebuie să vă asigurați că atingeți acest nivel pentru a evita să obțineți mai multe grăsimi la nivelul gâtului.
Pentru a fi moderat activ, ar trebui să te străduiești să îndeplinești recomandările minime de activitate recomandate de Health.gov's Physical Activity Guidelines pentru americanii de 150 de minute de exercițiu aerobic cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Asta înseamnă mersul rapid, o plimbare cu bicicleta cu ritm moderat, înotul de agrement sau efectuarea de tipuri active de yoga, cum ar fi vinyasa sau power yoga, trei-cinci zile pe săptămână. Puteți, de asemenea, să faceți activități mai viguroase, cum ar fi bicicleta mai rapidă sau bicicleta în sus sau drumeții, alergarea și joggingul și înotul în tură timp de 75 de minute în fiecare săptămână. Pentru beneficii și mai mari, crește-ți obiectivul săptămânal la 300 de minute de exercițiu moderat sau la 150 de minute de exercițiu viguros.
Îndrumările privind activitatea fizică recomandă, de asemenea, două sesiuni de antrenament de forță totală în fiecare săptămână. Antrenamentul de forță vă ajută să construiți masa musculară slabă, care vă poate ajuta să pierdeți grăsimea gâtului pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că având mai multă masă musculară îți crește RMR-ul, astfel încât să arzi mai multe calorii în jurul orei. Puteți face exerciții de greutate corporală, cum ar fi ghemuțe și push-up, sau puteți folosi greutăți în sala de sport. Provocă-te pe tine și pe mușchii tăi și continuă să crești dificultatea programului pe măsură ce devii mai puternic.
