Schwinn Airdyne este poate cea mai versatilă bicicletă de antrenament disponibilă. Puteți obține o varietate de antrenamente pentru picioare și brațe. Dar beneficiile nu se opresc aici. Deoarece este alimentat de dvs., nu este necesară energie electrică. Rezistența vine de la lamele ventilatoarelor din fața bicicletei, deci cu cât pedalezi mai greu, cu atât vei obține mai multă rezistență. Indiferent care este nivelul tău de fitness sau experiență, Schwinn Airdyne este un plus excelent la antrenamentul tău.
Sprinturi rapide
Începeți cu o încălzire de cinci minute. Apoi, ieșiți totul timp de 30 de secunde cu o recuperare de 45 de secunde. În timpul primului cuplu de sprinturi, s-ar putea să nu doriți să recuperați complet 45 de secunde. Rezista însă la nevoia de a omite recuperarea. Veți avea nevoie de ea, deoarece veți face 10 până la 20 de sprinturi pentru un antrenament complet.
Sprinturi lungi
Se încălzește timp de cinci minute. Alegeți un interval de viteză dificil de o milă - de exemplu, 75 până la 80 RPM - și mențineți-l timp de o milă. Apoi, recuperați-vă timp de 45 de secunde învârtind încet și mergeți din nou timp de un kilometru la 75 până la 80 RPM. Repetați în total patru mile pentru a începe. Pe măsură ce devii mai puternic, adaugă mai mulți kilometri pentru a construi rezistență. Pentru a vă îmbunătăți viteza, creșteți RPM-ul într-un ritm mai dificil.
Zi lungă
Pentru zile lungi pe Schwinn Airdyne, puneți bicicleta în fața unui televizor și găsiți un film sau un joc bun de vizionat. Airdyne devine tare, așa că asigurați-vă că ridicați volumul. Pedalezi într-un ritm constant pe care îl poți face timp de două până la opt ore, în funcție de nivelul tău de fitness și pentru ce te antrenezi. Rupeți monotonia pedalând înapoi, cu un picior sau în picioare în fiecare jumătate de oră timp de 30 până la 60 de secunde. Designul scaunului îl face confortabil ore întregi.
Să vorbim despre arme
Frumusețea Schwinn Airdyne este că puteți obține un antrenament pentru brațe dacă aveți nevoie să vă odihniți picioarele într-o zi. Dacă doriți să vă îmbunătățiți mișcarea de tragere, concentrați-vă să trageți înapoi pe brațele Airdynei. Pentru a vă îmbunătăți puterea de împingere, îndepărtați brațele bicicletei departe de voi. Puteți face exerciții de împingere și tras în timpul aceluiași antrenament sau puteți rupe cele două mișcări în zile separate. Pentru a lucra mușchii deltoizi, mutați-vă mâinile spre exteriorul mânerelor bicicletei și împingeți-le și trageți-le. Acest lucru întărește capsulele de umăr fără stres.
