În timp ce exercițiile de centură și centurile ab, sună ca o modalitate fără transpirație de a arde grăsimea din burtă, specialiștii în fitness vă atenționează pentru a evita atragerea echipamentelor și a gadgeturilor care promit o cale rapidă și ușoară spre pierderea în greutate. ACE observă că nu există încă nicio dovadă concludentă că mașinile cu vibrații ale platformei sunt benefice pentru adultul sănătos mediu care dorește să se contureze. Cel mai bine este să nu vă încredeți complet în antrenamentele de fitness pentru vibrații și să reveniți la elementele de bază ale pierderii în greutate: exerciții aerobice, antrenament de forță și o dietă redusă în calorii.
fundal
Exercițiile cu curea cu vibrație au o istorie fascinantă. Societatea istorică din Kansas raportează că aceste dispozitive dubioase erau de la mijlocul anilor 1850. Aceste mașini, care au simulat masajul, au presupus să slăbească grăsimea de pe corp, făcând astfel mai ușor „spălarea” departe. Cu toate acestea, alți producători au afirmat că mașinile lor au întărit mușchii, făcând grăsimea să pară mai puțin vizibilă. Consumatorii care au folosit aceste dispozitive de „burtă” puteau da cu spatele și citesc ziarul - sau chiar dormeau - în timp ce își lucrau magia în 15 minute sau mai puțin. Astăzi, „centurile ab” portabile, cu baterie, îți stimulează mușchii, pretind că sunt la fel de benefice ca și când faci 700 de situații.
Antrenament pentru vibrații
Antrenamentul cu vibrații ale întregului corp, sau WBV, funcționează de asemenea folosind o tehnologie care jiglează întregul corp. Exercitiile fie stau sau stau pe o platforma vibranta. În teorie, mașinile WBV fac ca mușchii să se contracte, care la rândul lor generează mușchi slab. Cercetarea susține această tehnologie pentru utilizarea la persoanele cu nevoi speciale, precum cei cu boala Parkinson și scleroză multiplă, precum și adulți în vârstă. Unii marketeri ai acestor aparate afirmă că doar 10 minute de antrenament cu vibrații este echivalentul unei sesiuni de antrenament de o oră la sală.
Mite de pierdere în greutate
În anii 2000, Comisia Federală a Comerțului a luat măsuri împotriva a numeroși marketeri de „centuri ab” pentru formularea unor reclamații publicitare false și înșelătoare pentru consumatori. Atunci când investighează dispozitive precum AbTronic, AB Energizer, Ab Force și Fast Abs, FTC a susținut că afirmația falsă făcută de producători este că dispozitivele au oferit abs plat, fără a face efort.
Soluție de pierdere în greutate
Ca regulă generală, evitați echipamentele de exercițiu care promit să ofere rezultate impresionante dacă îl utilizați doar câteva minute pe zi - sau care susține că este posibil să reduceți grăsimea din burtă. Pentru o pierdere în greutate garantată și o burtă trimmer, obțineți cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobic moderat intens pe săptămână. Împerechează asta cu sesiuni de antrenament de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână pentru rezultate mai bune. Dar dacă vrei să micșorezi grăsimea din burtă și să slăbești, mai mult exerciții fizice este întotdeauna mai bine. A vă asigura că nu acumulați excesul de calorii este, de asemenea, o parte vitală a pierderii în greutate de succes. Pentru a pierde 1 kilogram de greutate corporală în fiecare săptămână, creați un deficit de calorii de 500 de calorii în fiecare zi, fie prin reducerea caloriilor din dieta dvs. obișnuită, fie pentru a vă crește nivelul de activitate fizică.
