Corpul dvs. este capabil să facă L-arginină, dar în perioadele de boală și stres, este posibil să nu puteți face suficient pentru a susține nevoile, ceea ce face ca acest aminoacid să fie unul esențial din punct de vedere condițional (vezi referința 1 la aminoacizii condiționali). Cu toate acestea, dovezile care susțin suplimentarea aminoacidului înainte de un antrenament nu sunt suficiente și s-ar putea să fiți mai bine să obțineți L-arginina din surse naturale, mai degrabă decât un supliment. Consultați medicul înainte de a adăuga orice suplimente alimentare la rutina zilnică.
L-Arginină și exercițiu
Pentru exerciții fizice, suplimentele de L-arginină pot fi luate pentru a îmbunătăți performanța (vezi referința 2 la capitolul 4). Conform MedlinePlus, dovezile pentru susținerea suplimentării cu L-arginină pentru performanța de exercițiu au fost amestecate. Unele studii indică faptul că luarea suplimentului îmbunătățește timpul de performanță, în timp ce alții nu arată deloc beneficii (vezi referința 2 la dovezi insuficiente pentru a evalua eficacitatea pentru… sub Performanța exercițiului). Mai multe cercetări sunt necesare pentru a determina beneficiile, dacă există, ale suplimentării cu L-arginină înainte de antrenament înainte de a putea face recomandări de dozare.
Nevoile condiționate
În condiții normale, corpul tău este capabil să facă suficient L-arginină pentru a răspunde nevoilor tale zilnice (vezi referința 3 pg. 594 para 2). Cu toate acestea, atunci când corpul tău este sub stres din cauza unei boli sau vătămări sau într-o stare catabolică, este posibil ca corpul tău să nu poată face suficient pentru a susține cerințele, iar aminoacidul devine esențial, ceea ce înseamnă că este necesar să-l obții din alimente (vezi referința 3 pg 594 alin. 2). Deși există o nevoie esențială de L-arginină în aceste perioade, cantitatea de care aveți nevoie din dieta dvs. nu a fost determinată, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, și poate varia în funcție de cauză (vezi referința 3 pg. 594 para 2).
Surse de hrana
Deoarece dovezile care susțin suplimentarea cu L-arginină sunt insuficiente, este posibil să obțineți aminoacidul din alimentele pe care le mâncați în loc de supliment. Sursele alimentare bune includ carne, păsări de curte, pește, alimente lactate, soia, semințe și nuci (a se vedea referința 2 la rubrica What Is It Para 1, referința 4). Unele dintre sursele alimentare de top includ curcan, semințe de dovleac, fasole de soia, alune și năut (vezi referința 4 pg. 1, 2).
O gustare sănătoasă de dinainte de antrenament, bogată în L-arginină ar putea include un sandviș de curcan pe pâine integrală, o mână de soiați sau alune sau hummus cu bețișoare de morcov și țelină.
