Reducerea carbohidraților rafinați vă poate ajuta să reduceți caloriile și să pierdeți în greutate, mai ales atunci când sunt combinați cu alte strategii de pierdere în greutate. Carbohidrații rafinați sunt cei găsiți în orez alb, produse coapte și pâine albă, inclusiv chifle cu hamburger. În timp ce este posibil să economisiți câteva sute de calorii eliminând chiflele din hamburgerul dvs., acest pas singur nu poate duce la pierderea semnificativă în greutate.
calorii
Pierderea în greutate apare de obicei atunci când mănânci mai puține calorii decât arzi - 1 kilogramă este egală cu 3.500 de calorii. Economisiți calorii eliminând chiflele din hamburgerul dvs., dar numai aproximativ 120 de calorii. Presupunând că ai mâncat un burger în fiecare zi și aportul zilnic de calorii era egal cu rata zilnică de arsură, poți pierde mai mult de 12 kilograme într-un an cu această strategie. Ești mai bine să urmezi un plan cu conținut scăzut de calorii, care implică tunderea caloriilor la toate mesele - nu doar cele, inclusiv un burger.
Carbohidrați
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați persistă ca o metodă populară de a pierde în greutate. Aceste diete limitează, de obicei, valoarea de carbohidrați a întregii zile la doar 50 până la 150 de grame pe zi. Institutul de Medicină recomandă ca o dietă echilibrată de 2.000 de calorii să conțină zilnic între 225 și 300 de grame de carbohidrați. Eliminarea unei chiflele de hamburger standard în fiecare zi vă economisește doar 21 de grame de carbohidrați. Pentru a realiza un adevărat plan cu conținut scăzut de carbohidrați, care ar putea avea un impact asupra greutății dvs., va trebui să reduceți multe alte surse de carbohidrați în timpul zilei.
consideraţii
Bunul din burgerul tău nu este singurul aliment care contribuie la creșterea în greutate. Cartofii prăjiți și soda care îți însoțesc deseori burgerul sunt surse de calorii goale. De asemenea, puteți economisi calorii și grăsimi saturate prin înlocuirea garniturii de burger cu piept de pui la grătar sau cu un pui de curcan macinat. Adăugarea de activități fizice în ziua ta vă poate ajuta, de asemenea, să arzi calorii suplimentare, accelerând pierderea în greutate.
Cereale integrale
Dacă chiflele dvs. de hamburger sunt 100% grâu integral, vă pot ajuta în realitate obiectivele de pierdere în greutate. Cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală, oferă fibre, care pot crește senzația de satiție și pot preveni balonarea de constipație. Dacă îndepărtați o bucată de grâu integral din burgerul dvs., puteți lăsa mâncarea nesatisfăcută și puteți ajunge să mâncați mai multe calorii mai târziu.
