Suportând ultimele moduri de dietă la test, US News & World Report a evaluat cele mai bune diete cu ajutorul unui grup de experți în sănătate. În timp ce regimurile cu cea mai înaltă clasă sunt ușor de urmărit, hrănitoare și sigure pentru o mare varietate de oameni, dietele cele mai mici de pe listă sunt mult opuse. Pentru pierderea în greutate sănătoasă, evitați aceste 10 cele mai grave diete din 2020.
10. Programul HMR
Programul Resurse de Management al Sănătății (HMR) a fost creat în urmă cu mai bine de 30 de ani de un psiholog comportamental. Programul vinde shake-uri de înlocuire a mesei, baruri și plite preambalate și încurajează adepții să mănânce o combinație specifică a acestor alimente în fiecare zi, împreună cu cinci porții de fructe și legume.
Programul HMR vine, de asemenea, cu o aplicație pentru a urmări aportul zilnic de alimente și antrenorii de sănătate pentru a vă sprijini pe parcurs. Următorii sunt, de asemenea, încurajați să efectueze zilnic activități fizice.
În timp ce dieta are unele beneficii, cum ar fi o concentrare asupra consumului de fructe și legume, poate face ca alimentația alături de cei dragi să fie o provocare mare și să acorde prioritate opțiunilor de înlocuire a mâncării asupra alimentelor întregi, ceea ce nu îi învață pe adepți să facă alegeri sănătoase în Pe termen lung.
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
9. Dieta Optavia
Creat de echipa din spatele Medifast, Optavia este un brand de produse alimentare preambalate numite „alimentări” care conțin 24 de vitamine și minerale și te ajută să rămâi plin și hrănit, potrivit site-ului web al dietei. Și în timp ce pulberile alimentare sunt solide din punct de vedere nutrițional, conform clasamentelor din US News & World Report, acestea nu sunt la fel de benefice - pentru sănătate sau pierderea în greutate - precum consumul de alimente întregi neprocesate.
Similar cu Programul HMR, Optavia poate fi greu de respectat, deoarece nu oferă flexibilitate în ceea ce privește alegerile dvs. alimentare, iar produsele pot fi prea scumpe pentru unii oameni.
8. Dieta alcalină
Scopul dietei alcaline este de a controla echilibrul pH-ului corpului dvs. consumând mai multe alimente „alcalinizante”, cum ar fi produse proaspete și alimente mai puțin „formatoare de acid”, cum ar fi carbohidrații rafinați și carnea, conform US News & World Report.
Deoarece subliniază produsele proaspete și alimentele întregi, această dietă este bogată în fibre, un nutrient care se digerează lent și poate ajuta la promovarea sățietății, potrivit FDA. Cu toate acestea, Dieta alcalină are puține cercetări în spatele acesteia, potrivit US News & World Report. Și datorită naturii sale restrictive, această dietă poate duce la deficiențe de nutrienți pe termen lung.
7. Dieta rapidă
Ce se întâmplă dacă v-am spune că există o dietă de slăbit care vă permite să mâncați orice doriți? Dieta rapidă vă permite să faceți doar asta - atâta timp cât veți reduce semnificativ caloriile două zile pe săptămână, potrivit US News & World Report.
Timp de cinci zile pe săptămână, îți consumi zilnic caloriile. Apoi, timp de două zile „rapide”, neconcepționale, vă restricționați la 600 de calorii pentru bărbați sau 500 de calorii pentru femei.
În timp ce această dietă are puține reguli de urmat și presupune doar două zile de dietă, restricția extremă de calorii poate fi nesigură și, probabil, îți va lăsa stomacul să se grăbească.
6. Dieta Paleo
Probabil ați auzit de dieta paleo, având în vedere că este una dintre cele mai populare diete în acest moment. Se bazează pe ideea că ar trebui să mănânci doar alimente pe care oamenii de peșteră aveau la dispoziție. Zaharurile rafinate, cerealele, lactatele și leguminoasele sunt în afara mesei, în timp ce carnea, peștele, fructele și legumele sunt toate de vânat corect.
Deși această dietă subliniază un regim alimentar integral pe bază de alimente, poate deveni rapid preț și restricționează consumul de cereale. Cerealele integrale, în special, fac parte dintr-o alimentație sănătoasă și pot contribui la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet, potrivit American Heart Association.
5. Dieta alimentară crudă
Dieta pentru alimente crude pare să fie în vârstă de vârstă și chiar poate fi urmărită încă din anii 1800, potrivit US News & World Report. Este destul de autoexplicativ: Dieta pentru alimente crude implică consumul numai a alimentelor necoapte, neprocesate și fără pesticide. Cu toate acestea, deși fructele și legumele întregi sunt punctul de vedere al acestui regim, este aproape imposibil de urmat și necesită o planificare și pregătire extinsă în avans.
Această dietă poate duce, de asemenea, la un deficit de calorii extrem, întrucât majoritatea practicienilor din dieta Raw Food tind să consume doar aproximativ jumătate din caloriile pe care le-ar face într-o dietă normală. Reducerea caloriilor dvs. prea scăzută poate provoca deficiențe de nutrienți și vă poate încetini metabolismul, potrivit Harvard Health Publishing. Și din moment ce dieta limitează carnea și produsele lactate, se poate dovedi mai dificil să îndeplinești aportul zilnic recomandat de proteine.
4. Dieta Atkins
Dieta Atkins este bunicul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Limitând strict carbohidrații, Atkins promite un nivel constant de zahăr din sânge și o mai mică stocare de grăsime corporală, potrivit site-ului web al dietei. Prioritizând alimentele bogate în grăsimi în loc de carbohidrați, corpul tău recurge la arderea grăsimilor pentru energie, mai degrabă decât la zaharurile pe care le consumi, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Această dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar poate veni și cu o serie de efecte secundare, inclusiv dureri de cap, amețeli și oboseală, potrivit Clinicii Mayo. Deseori, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce la deficiențe nutriționale, deoarece tind să fie sărace în fibre. Acest lucru poate provoca tulburări digestive, constipație și / sau greață. Pe termen lung, lipsa de fibre poate crește, de asemenea, riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet, pe AHA.
3. Dieta Whole30
Dieta Whole30 susține că ajută la eliminarea poftelor, la îmbunătățirea energiei și a somnului și la promovarea pierderii în greutate, potrivit site-ului Whole30. Această dietă presupune eliminarea adaosului de zahăr, alcool, boabe, leguminoase, lactate, sulfiți și produse coapte timp de 30 de zile. Apoi, după ce trec cele 30 de zile, participanții pot reintroduce anumite grupuri alimentare încet, ajutându-i să identifice ce alimente îi fac să se simtă mai bine sau mai răi.
Deși dieta Whole30 nu este deosebit de sigură, este restrictivă și necesită un nivel ridicat de angajament pentru a „funcționa”, potrivit US News & World Report. Urmarea îndeaproape a intregului Whole30 necesită planificarea zilnică și pregătirea mesei pentru a identifica cu succes ce alimente fac și nu funcționează pentru organismul tău.
2. Dieta Keto
„Mănâncă grăsime pentru a arde grăsime” este mantra din spatele dietei keto, care promite să te ajute să slăbești și să îți impulsioneze starea de spirit, energia și performanțele mentale. În mod similar cu dieta Atkins, ceto-ul implică slashing carbohidrati - încurajând adepții să mănânce doar 20 de grame pe zi - pentru a-ți pune corpul într-o stare de cetoză, potrivit Clinicii Mayo. Odată ajuns în cetoză, începeți să ardeți grăsimi și nu carbohidrați pentru energie.
Deși inițial vă poate ajuta să pierdeți în greutate, există puține dovezi care să demonstreze că această dietă este eficientă pe termen mai lung și poate provoca reacții adverse precum dureri de cap și / sau constipație.
1. Dieta Dukan
Dieta Dukan se concentrează pe aportul de proteine, mai degrabă decât pe contorizarea caloriilor, ca cheie a pierderii în greutate, potrivit US News & World Report. Ca și Atkins și keto, această dietă se bazează pe ideea că tăierea carbohidraților forțează corpul tău să ardă grăsimea în schimb. Cu toate acestea, spre deosebire de alte regimuri cu conținut scăzut de carbohidrați, Dukan se concentrează mai mult pe creșterea consumului de proteine.
Dieta Dukan poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar este un regim extrem de restrictiv. În timp ce puteți mânca o cantitate nelimitată de proteine și legume, toate celelalte grupuri alimentare sunt reduse sau tăiate complet. Specialiștii pentru US News & World Report avertizează că dieta poate duce la deficiențe nutriționale.
