O placă de vibrație este o mașină care oferă vibrații ale întregului corp, o metodologie de antrenament care ajută la creșterea densității oaselor și la formarea forței. Placa vibrează în funcție de frecvențele și amplitudinile specifice, setate de utilizator, timp de 30 până la 90 de secunde simultan. Stând pe placa în mișcare te determină să îți încordezi și să relaxezi mușchii pentru a-ți menține echilibrul. Făcând acest lucru rezultă o activare musculară mai mare decât obțineți atunci când stați în picioare sau faceți exerciții fizice pe un teren solid. O sesiune de exerciții pe o placă de vibrații durează mult mai puțin timp decât exercițiile tradiționale pe bază de greutate.
Forța tradițională se mișcă
Pentru a obține rezultate de formare cu ajutorul unei plăci de vibrații, trebuie să faci mai mult decât să stai nemișcat. Potrivit reporterului Time Magazine, Catherine Sharick, în septembrie 2006, puteți efectua aceleași tipuri de exerciții fizice fără greutate pe care le faceți pe podea. Încercați împingerile și triceps-urile pentru partea superioară a corpului.
Chantal A. Vella, doctorat, recomandă o serie de exerciții pentru corpul inferior în numărul din ianuarie 2005 al Idea Fitness Journal. Cu o îndoire foarte ușoară în genunchi, ghemuțele obișnuite, ghearele cu poziție largă, ghemuțele cu un singur picior și lungi pot fi realizate pe placa de vibrații pentru a spori puterea și puterea musculară.
Flexibilitate
Plăcile de vibrație pot ajuta la îmbunătățirea flexibilității, chiar și la sportivii instruiți. Un studiu publicat în Medicină și Știință în sport și exerciții în 2006 a testat efectele vibrațiilor asupra întinderii statice. În 10 gimnaste, cercetătorii au descoperit că antrenamentul cu vibrații a crescut o gamă de mișcare dincolo de cea obținută doar cu întinderea statică.
Întindeți-vă hamstrings-ul cu o îndoire simplă înainte în care stai pe farfurie și agățați înainte de șolduri. Sau deschideți partea superioară a corpului și brațele, îngenuncheând pe pământ și atingându-vă brațele pe farfurie. Pentru a vă deschide flexorii șoldului, intrați într-o poziție lunge, cu piciorul din față pe podea și cu spatele de la picioare.
miez
Șoldurile, abdomenul și spatele alcătuiesc mușchii nucleului. Acești mușchi produc o mare parte din puterea ta atletică și funcționalitatea zilnică. Placa de vibrație vă poate ajuta să antrenați acești mușchi creând instabilitate care vă obligă miezul să vă compenseze și să vă ajute să vă echilibrați.
Pentru a vă antrena mușchii abdominali interni în poziție de scândură, puneți-vă antebrațele pe placă și degetele de la picioare, formând o linie dreaptă. Sau pentru a aborda oblicii interni, echilibrați-vă doar pe un antebraț cu laturile picioarelor pe podea. Încercați, de asemenea, să stați pe farfurie cu mâinile în spatele capului și rotiți-vă lateral de la talie pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale.
