A lucra spre obținerea unei talie mai mică arată că îți prețuiești aspectul. De asemenea, te îndepărtează de susceptibilitatea ta la condiții de sănătate asociate excesului de grăsime. Așadar, tăierea în jos nu se reduce numai la estetică, ci reduce și riscul de a dezvolta boli precum diabetul, apneea și bolile de inimă. Nutriția și antrenamentul adecvat vă pot oferi talie mai mică în cel puțin două luni.
Disciplina timpului
Pierderea în greutate și îmbunătățirea stării tale fizice necesită mult angajament și autodisciplină. Este posibil să lucrați la căderea de câțiva centimetri, deoarece vă învecinați cu supraponderali sau obezi, așa că sunteți foarte dornici să îl pierdeți într-un interval scurt de timp. Nu uitați că rezultatele necesită timp. Cu toate acestea, timpul poate fi redus semnificativ, cu angajament și disciplină. Fitness-ul este un stil de viață și trebuie tratat ca atare în fiecare zi. Dacă aveți o nutriție adecvată și vă antrenați corect, vă puteți aștepta să vedeți rezultate ușoare în cel puțin două săptămâni. Continuați aceste practici timp de două luni și puteți pierde centimetri de la talie.
Problema practicilor sărace de dietă
Nicio cantitate de exerciții fizice nu poate compensa consumul alimentar deficitar. Prin urmare, trebuie să rămâi la o dietă cu conținut scăzut de calorii în timpul obiectivului tău de dietă și dacă poți să o transformi într-un stil de viață alimentar obișnuit, atunci cu atât mai bine. Evitați mâncarea rapidă, mâncarea prăjită, mâncarea procesată, mâncarea de gunoi și sifonul, deoarece acestea sunt toate conservante și încărcate de calorii și nu vor oferi hrană suficientă organismului. Optați pentru carnea slabă pentru proteine, fructe și legume pentru fibre și o cantitate moderată de carbohidrați pentru energie. Abține-te de la umplerea ta cu prea mulți carbohidrați. O masă încărcată de carbo contribuie la creșterea în greutate, chiar dacă o ardeți religios cu exerciții fizice. Mâncați șase mese mici pe zi, mai degrabă decât trei mari. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți metabolismul.
Cardio
Există o concepție greșită potrivit căreia cardio singur te poate înțepă. Deși ajută la pierderea în greutate prin arderea grăsimilor și a caloriilor, este nevoie de o combinație de antrenament cardio și greutate pentru rezultate optime. Nu veți obține figura dorită cu un cardio simplu, dar vă poate ajuta cu siguranță. Efectuați cardio cu 30 de minute pe zi de trei-patru ori pe săptămână înainte de antrenamentul cu greutate. Alergarea, mersul pe bicicletă și utilizarea unui eliptic sau a unei scări sau a unui maestru sunt toate exemple de exerciții cardiovasculare.
Antrenament cu greutati
Există o concepție greșită că puteți antrena o zonă pentru a pierde în greutate. Antrenamentul în greutate ajută la formarea mușchiului slab. Mușchiul slab ajută la creșterea metabolismului. Un metabolism mai rapid arde grăsimile și caloriile mai rapid, ceea ce duce la pierderea în greutate. Efectuați exerciții compuse, cum ar fi ghemuțe, ascensoare moarte și prese de bancă. Exercițiile compuse sunt cele mai eficiente deoarece încorporează mai multe grupuri musculare simultan. Antrenamentul la fața locului nu este eficient, dar efectuează și exerciții de bază, cum ar fi scânduri și biciclete. Miezul este temelia corpului tău. Un nucleu puternic va îmbunătăți performanța atletică și va ajuta la prevenirea accidentărilor. Efectuați antrenament în greutate de trei-patru ori pe săptămână pentru rezultate optime.
