Uleiul de pește este un supliment popular pentru sănătate disponibil în mai multe forme. American Heart Association recomandă să mâncați cel puțin două porții (3, 5 uncii fiecare) de pește pe săptămână. Peștele, în special peștii grași, sunt bogate în nutrienți benefici, precum acizii grași omega-3. Dacă nu primiți suficient pește în dieta dvs., uleiul de pește vă poate ajuta să creșteți cantitatea de acizi grași omega-3 pe care i-o consumați.
Bacsis
Uleiul de pește este un supliment sănătos disponibil sub formă de pastilă sau lichid. Nu puteți supradoza foarte mult pe uleiul de pește, dar dozele mari pot provoca reacții adverse gastro-intestinale.
Suplimente cu ulei de pește
Uleiul de pește și alte tipuri de suplimente omega-3 sunt făcute din animale și plante marine. Este disponibil atât sub formă lichidă, cât și sub formă de pastile. Acizii grași omega-3 din uleiul de pește sunt benefici pentru o mare varietate de scopuri. Li s-a demonstrat că ajută la tratarea diabetului, a tulburărilor sistemului digestiv, a bolilor inflamatorii și reumatologice, a afecțiunilor neurologice și neuropsihologice și a bolilor respiratorii. De asemenea, pot ajuta la prevenirea cancerului. Cel puțin 250 de miligrame de omega-3 pe zi s-au dovedit a reduce riscul de probleme cardiace.
Există multe tipuri de acizi grași omega-3, dar DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic) sunt cele cu cele mai promovate beneficii pentru sănătate. Puteți obține DHA și EPA din alimente precum peștele gras și alge marine, dar este posibil să obțineți alți acizi grași omega-3, cum ar fi acidul alfa-linolenic (ALA), din nuci, semințe, fructe și legume. Ghidul dietetic pentru americani recomandă un număr total de 1, 1 până la 1, 6 grame de omega-3 în fiecare zi.
Dozele recomandate de ulei de pește
Uleiul de pește este vândut în diferite tipuri și doze. Majoritatea suplimentelor de ulei de pește furnizează aproximativ 1.000 de miligrame de ulei de pește conținând 180 miligrame de EPA și 120 miligrame de DHA. Cu toate acestea, suplimentele de ulei de pește cu rezistență suplimentară conțin până la 504 miligrame de EPA și 378 miligrame de DHA pentru fiecare capsulă de ulei de pește de 1.400 de miligrame. În general, ar trebui să consumi doar 2 grame de acizi grași omega-3 din suplimente. FDA recomandă nu mai mult de 3 grame de EPA și DHA combinate pe zi.
Clinic, uleiul de pește este considerat foarte sigur. Deși FDA recomandă nu mai mult de 3 grame, alte autorități enumeră doza maximă pe care o puteți consuma la fel de mult. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor recomandă doze de până la 5 grame pe zi, iar studiile clinice au folosit doze de până la 15 grame pe zi. Este puțin probabil să puteți supradoza peste uleiul de pește, dar dozele mari cauzează câteva probleme.
Efectele secundare ale uleiului de pește
Cele mai frecvente reacții adverse ale pastilelor cu ulei de pește sunt „respirația cu pește” și indigestia, care poate provoca balonare, disconfort, arsuri la stomac și greață. Alte simptome includ diaree și dureri de stomac sau crampe. În doze foarte mari, o cantitate prea mare de omega-3 poate determina funcția imunitară redusă sau sângerare crescută. Din fericire, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră a recomandat doze mari de acizi grași omega-3, nu trebuie să luați mult ulei de pește și, în consecință, nu ar trebui să experimentați aceste reacții adverse. Consultați medicul înainte de a începe suplimentele cu ulei de pește pentru a afla cantitatea de omega-3 care este cea mai potrivită pentru dumneavoastră.
