Exercițiile fizice sunt benefice pentru inimă, îmbunătățindu-și capacitatea de a distribui sângele eficient în organism. Măsurătorile importante pentru inimă sunt pulsul sau ritmul cardiac și tensiunea arterială. Frecvența cardiacă este numărul de ori bătăile inimii pe minut. Presiunea arterială este forța cu care este pompat sângele, măsurată în două moduri: Systolic se referă la presiunea exercitată atunci când inima pompează, iar diastolic se referă la presiunea dintre bătăi.
Niveluri normale
Presiunea normală optimă recomandată pentru adulți sănătoși este de 120 sistolice și 80 diastolice. Tensiunea arterială tinde să crească seara și să scadă ușor după un exercițiu energic; aceste lecturi sunt de obicei 130/85 și 110/70. Sportivii care se antrenează în mod regulat sunt de obicei în intervalul 110/70. Orice citire peste 140/90 este considerată mare și o valoare mai mică decât 90/60; oricare extremă poate necesita tratament medical. În mod normal, tensiunea arterială este luată în repaus, cu persoana așezată și nu desfășoară nicio activitate fizică. Aceasta este baza pentru comparație după exercițiu.
Variații de exercițiu
Modificările tensiunii arteriale variază în funcție de tipul de exercițiu. Exercițiile aerobe, cum ar fi alergarea, înotul sau bicicleta, crește ritmul cardiac și, în general, crește presiunea cu care este pompat sângele, crescând astfel numărul sistolic. În mod normal, presiunea diastolică rămâne stabilă. Acesta este exercițiul preferat pentru inimă. Exercitiile statice sau izometrice, cum ar fi halterele, necesita o contractie musculara sustinuta, cu o crestere mica sau deloc a debitului cardiac; rezultatul este o creștere a ambelor presiuni sanguine. Totuși, izometricele au arătat o scădere benefică pe termen lung a presiunilor.
Aruncați după exercițiu
Este normal ca tensiunea arterială să scadă ușor sub nivelul de repaus după exerciții fizice viguroase, apoi să revină la normal după repaus. Frecvențele cardiace ar trebui să revină la normal în aproximativ două minute, dar revenirea tensiunii arteriale este mai lentă, adesea cu câteva ore. Cu toate acestea, s-a demonstrat că un exercițiu aerobic consecvent reduce ritmul tensiunii arteriale în repaus. Asociația American Heart recomandă cel puțin 30 de minute de exercițiu de trei sau patru ori pe săptămână pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale. O perioadă de răcire după exercițiu permite ritmului cardiac și respirației să reia nivelurile normale treptat și poate ajuta la prevenirea amețelilor.
Semne de pericol
Un studiu efectuat asupra bărbaților obezi mai în vârstă a arătat că presiunile arteriale au fost reduse semnificativ timp de 24 de ore după exercițiile aerobe. Orice scădere a tensiunii arteriale în timpul exercițiului fizic este un semn al potențialelor probleme cardiace și ar trebui să fie diagnosticat de un medic. Orice scădere dramatică a tensiunii arteriale după exercițiul fizic, fără revenirea la apropierea nivelurilor normale într-o jumătate de oră sau mai mult, poate semnala, de asemenea, potențiale probleme cardiace. O persoană cu tensiune arterială constantă sub 90/60 trebuie să fie trimisă unui medic.
