Odată ce renunțați la țigările zilnice, vă reduceți semnificativ riscul de boli legate de fumat, precum cancer, atac de cord, accident vascular cerebral și emfizem. Potrivit Institutului Național al Cancerului, veți obține beneficiile de a nu fuma foarte curând după ce vă opriți. Cu toate acestea, primele zile sau săptămâni după lovirea obișnuinței vă vor lăsa să luptați cu mai multe simptome de sevraj. De exemplu, pe măsură ce corpul tău începe să obțină mai mult oxigen, este posibil să apară amețeli și dureri de cap.
Pasul 1
Scăpați-vă de țigări treptat. După luni sau ani de fumat, nicotina se acumulează în sistemul tău. Atunci când nu mai susțineți nivelul de nicotină, corpul dvs. se retrage, ceea ce duce la simptome precum dureri de cap.
Pasul 2
Exersați exerciții de respirație, recomandă QuitSmokingSupport.com. Te vei simți mai relaxat și vei experimenta mai puține dureri de cap. Inhalați încet și profund, țineți timp de cinci secunde și expirați încet în timp ce numărați până la șapte.
Pasul 3
Rămâneți bine hidratat, deoarece deshidratarea provoacă, de asemenea, dureri de cap sau agravează durerile de cap cauzate de retragere. Bea multă apă, ceaiuri din plante și sucuri proaspăt stoarse pentru a rămâne bine hidratat. Reduceți cantitatea de băuturi deshidratante pe care le beți, cum ar fi cafeaua sau alte băuturi cofeinizate.
Pasul 4
Exercițiu la intensitate scăzută - de exemplu, mergeți la plimbare sau înot, sau practicați yoga. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, exercițiile ajută la controlul durerilor de cap și reduc numărul durerilor de cap pe care le întâmpinați. Exercitarea este, de asemenea, un mod eficient de a combate stresul, care poate crește inițial după ce renunțați la fumat.
Pasul 5
Luați băi calde, care sunt relaxante și ameliorați stresul. Adăugați un ulei esențial relaxant, precum lavanda. Sau, încercați dușuri calde sau reci, pe care unii le consideră utile pentru ameliorarea durerilor de cap, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Apă
Ceai de plante
Suc proaspăt
Ulei esential de lavanda
Terapia de înlocuire a nicotinei
Bacsis
Vorbiti cu medicul despre un program de renuntare la fumat. Deși curcanul rece este principalul mod de a renunța la fumat cu succes, terapiile de înlocuire a nicotinei sau NRT pot ajuta la reducerea simptomelor de sevraj. Cu toate acestea, nicotina va dura mai mult timp pentru a vă părăsi sistemul.
Avertizare
Creșterea în greutate după fumat este o preocupare comună. Cu toate acestea, nu ar trebui să încercați să alimentați sau săriți peste mese, deoarece vă va crește riscul de a vă face dureri de cap. O abordare mai bună pentru a preveni durerile de cap și poftele de frânare este să mâncați mese mici frecvent pe parcursul zilei.
În cazuri rare, NRT pot fi dependenți. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă observați că depindeți de oricare dintre aceste metode de renunțare la fumat.
