Deși puteți să vă exersați și să vă întindeți după mâncare, nu veți dori să mâncați mese mari chiar înainte de antrenament. Mâncarea multă mâncare prea aproape de un antrenament vă poate provoca disconfort în timpul exercițiului fizic și vă poate afecta performanța. Momentul bun al alimentelor pe care le consumi vă poate oferi energia necesară pentru a vă optimiza rutina de exerciții fizice.
Tipuri
Planificați-vă mesele în jurul rutinei de întindere sau exerciții fizice. Gustările mici pot fi consumate cu o oră înainte de exercițiu, mesele mici pot fi consumate cu două până la trei ore înainte de antrenamente, iar mesele mari sunt permise cu trei până la patru ore înainte de exercițiu. A nu mânca nimic te poate face să te simți obosit și flămând în timpul exercițiului fizic, în timp ce consumul prea mare poate produce crampe și probleme gastro-intestinale.
Interval de timp
Nu ar trebui să mănânci nimic cu o oră înainte de exercițiu. Durează aproximativ 30 de minute până la o oră pentru ca o mică gustare să fie digerată. Dacă ai o gustare cu o oră înainte de exercițiu, vei avea suficientă energie pentru exerciții fizice, fără a provoca un stomac supărat. Dacă intenționați să aveți o sesiune de antrenament intensă, este posibil să doriți să vă gustați gustarea timp de două ore înainte de exercițiu.
Caracteristici
Gustarea dvs. dinaintea antrenamentului nu trebuie să aibă grăsimi mari. În schimb, alegeți un aliment bogat în carbohidrați și sărac în grăsimi. Acest tip de gustare poate fi digerat rapid și menține glicemia la un nivel normal. Gustările potențiale care trebuie luate în considerare înainte de antrenamentele de întindere sau cardio includ crackers cu unt de arahide, o băutură sportivă, o brioșă cu pahar cu lapte, fructe și iaurt și un bagel cu jeleu.
consideraţii
Deși nu ar trebui să mănânci chiar înainte de a te întinde sau de a face exerciții fizice, ar trebui să bei multă apă. Cu patru ore înainte de antrenament, Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să beți cel puțin 16 până la 20 de uncii de apă. Bea opt până la 12 uncii de apă cu 15 minute înainte de exercițiu; și trei până la opt uncii pentru fiecare 20 de minute din sesiunea de exercițiu. Dacă efectuați mai mult de o oră, folosiți o băutură sportivă pentru a reumple.
