Exercitiile fizice obisnuite ofera multe beneficii pentru sanatate, inclusiv ajutand la mentinerea unei greutati sanatoase si prevenirea unor boli precum diabetul si bolile de inima. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă adulților să facă exerciții cardio moderat intens timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână sau să facă cardio intens intens timp de 20 de minute pe zi, trei zile pe săptămână pentru a rămâne sănătos. Exercitiile fizice te pot ajuta si sa slabesti prin arderea mai multor calorii decat consumi. Trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii - sau 500 de calorii pe zi timp de o săptămână - pentru a pierde 1 kilogramă din greutatea corporală.
Mâncare nesănătoasă
O dietă nesănătoasă nu include toți nutrienții de care organismul are nevoie și adesea include alimente bogate în calorii și săraci în nutrienți. O dietă deficitară poate avea un conținut ridicat de grăsimi rele, cum ar fi grăsimi trans și grăsimi saturate, care se acumulează în arterele tale și poate duce la colesterol ridicat, tensiune arterială ridicată, boli de inimă și atacuri de cord. Alimentele prăjite, gustările preambalate, carnea roșie, produsele lactate bogate în grăsimi și deserturile coapte conțin adesea grăsimi saturate sau trans. Alimentele bogate în zaharuri adiacente - cum ar fi sodă, deserturi și unele gustări și cereale - se potrivesc în calorii suplimentare la dieta ta, fără mulți nutrienți.
Dieta și exercițiile fizice
S-ar putea să puteți arde o parte din caloriile suplimentare dintr-o dietă nesănătoasă, făcând exerciții fizice, dar puteți totuși să luați în greutate dacă mâncați o dietă foarte bogată în calorii. Cantitatea de calorii pe care o arzi exercițiul depinde de greutatea corpului, de durata de exercitare și de tipul și intensitatea exercițiului. Dacă faceți un exercițiu de mare intensitate, cum ar fi alergarea rapidă sau înotul, de exemplu, veți arde mai multe calorii decât v-ați plimba. Modul în care te simți în timpul antrenamentelor este afectat și de alimentația ta, iar dacă ești deficitar de nutrienți, ești mai probabil să te îngrași ușor, să te simți balonat sau să faci crampe musculare.
Soluţie
Pentru a arăta și a vă simți cel mai bine, mâncați o dietă echilibrată bogată în nutrienți. Corpul tău are nevoie de suficienți carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale pentru a funcționa corect, iar dacă mănânci alimente nesănătoase, probabil îți lipsesc unii dintre acești nutrienți. Institutul de Medicină sfătuiește adulții sănătoși să mănânce de la 45 la 65 la sută din caloriile zilnice sub formă de carbohidrați, 10 la 35 la sută ca proteine și 20 la 35 la sută ca grăsimi. Alegeți grăsimi sănătoase, nesaturate, în loc de grăsimi rele, cum ar fi grăsimi saturate și grăsimi trans. Puteți obține grăsimi nesaturate din uleiuri vegetale, semințe, nuci, pește și avocado.
