Articulațiile fațetelor din coloana vertebrală vă ajută să vă deplasați și să vă răsuciți. Articulațiile fațetei coloanei cervicale sunt localizate în partea din spate și laterală a gâtului. Atunci când răniți această zonă - cum ar fi, după ce ați întâmpinat un whiplash - puteți simți durere nu numai la gât, ci și la nivelul umerilor și brațelor. În afară de a lua medicamente antiinflamatorii și de a utiliza tratamente precum învelișurile de căldură pentru a ameliora durerile articulare ale fețelor cervicale, vă puteți angaja și în exerciții de întindere obișnuite pentru a ameliora tensiunea musculară.
Rotirea gâtului
Întinderea de rotație a gâtului este eficientă în special pentru ameliorarea durerilor articulare fațetei cervicale, deoarece încurajează o gamă de mișcare în gât. Pentru a efectua, privește drept înainte, apoi întoarce-ți capul în partea stângă, întinzându-te cât poți de partea asta, fără durere. Concentrați-vă pe o țintă de pe perete care vă poate ajuta să mențineți întinderea timp de 20 de secunde. Eliberați întinderea, apoi repetați pe această parte de trei ori, încercând să vă întindeți un pic mai departe cu fiecare repetare. Întoarceți-vă în partea dreaptă pentru a repeta activitatea.
Curbare înainte / înapoi
Când aveți dificultăți în mișcarea gâtului, capacitatea de a efectua mișcări precum încuviințarea capului poate fi dificilă. Îndoirea înapoi și înainte poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare a gâtului. Începeți într-o poziție așezată, păstrându-vă spatele drept și concentrați-vă înainte. Trageți bărbia în jos spre piept, simțind o întindere în partea din spate a capului. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi priviți spre tavan. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi repetați exercițiul de cinci ori.
SCM Stretch
Mușchiul sternocleidomastoid sau SCM conectează baza capului și maxilarul la osul claviculei. Dacă întâmpinați dureri la nivelul articulațiilor fațetei cervicale, în special pe partea gâtului, această întindere vă poate ajuta. Începeți să vă aplecați capul, prefăcând că încercați să atingeți urechea stângă pe umărul stâng. Acum întoarceți bărbia ușor spre tavan. Ar trebui să simțiți o întindere în lateral și în fața gâtului. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați această parte de două-trei ori, apoi treceți în partea opusă.
Trapz Stretch
Întinderea trapz întinde mușchiul trapez, care se sprijină la baza gâtului. Începeți să vă aplecați capul spre dreapta, aducând urechea dreaptă spre umărul drept. Acum mutați bărbia spre piept, simțind o trage în umăr și pe spate a gâtului. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi eliberați întinderea și ridicați capul. Repetați întinderea pe această parte pentru două-trei repetări, apoi treceți pentru a se întinde în partea opusă.
