Cu anumite suplimente, trebuie să fii foarte atent la dozare. A lua prea mult poate provoca efecte secundare deranjante și toxicitate, dar biotina nu este una dintre ele. De fapt, nu există dovezi că vitaminele excesive ale biotinei provoacă în mod direct efecte negative asupra sănătății, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Cu toate acestea, poate interfera cu precizia unor analize de sânge.
Bacsis
Puteți lua un supliment de biotină cu o multivitamină în fiecare zi, fără riscul de supradozaj de biotină.
Ce este Biotina?
Biotina este una dintre cele opt vitamine B, împreună cu vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 și acid folic. Biotina este un cofactor care ajută la metabolismul acizilor grași, glucozei și aminoacizilor. De asemenea, joacă roluri în reglarea genelor și semnalizarea celulelor.
Ca toate celelalte vitamine B, biotina este solubilă în apă. Acest lucru înseamnă că excesul de cantități este excretat în urină și nu este depozitat în celulele grase, cum ar fi vitaminele A, D, E și solubile în grăsimi. Din această cauză, trebuie să vă refaceți zilnic magazinele de vitamine B, prin dieta dvs. si suplimente. Dar, deoarece nu se acumulează în corpul dvs., există riscul mic de a obține prea mult din majoritatea vitaminelor B, inclusiv biotină.
AI și valori suplimentare
Când nu există suficiente dovezi pentru a stabili o cerință medie estimată (EAR) pentru nevoile de nutrienți ai populației generale, Academia Națională de Medicină determină un aport adecvat (AI). AI-ul este suma estimată pentru a acoperi nevoile adulților sănătoși.
AI pentru biotină este de 30 de micrograme pentru adulți și femei însărcinate; pentru femeile care alăptează, AI este de 35 de micrograme. Suplimentele de biotină conțin doze deseori de sute de ori AI. De exemplu, pastilele sunt adesea vândute în biotină 5.000 micrograme, 10.000 micrograme și chiar 100.000 micrograme. Acestea asigură între 16.667 și 333.333 la sută din AI.
Utilizarea biotinei și multivitaminei
Multe multivitamine conțin biotină, iar cantitățile pot varia semnificativ. De exemplu, formula pentru bărbați a brandului One A Day multivitamină oferă 75 micrograme biotină, dar formula pentru femei conține 1.000 de micrograme, o diferență destul de semnificativă. Cu toate acestea, chiar dacă sunteți femeie și luați această multivitamină în plus față de un supliment de doză mare de biotină, este puțin probabil să aveți efecte negative directe.
Riscuri de aport excesiv
Academia Națională de Medicină nu a stabilit o limită superioară de admisibilitate tolerabilă (UL) pentru biotină din cauza riscului scăzut de toxicitate. Conform NIH, cercetările arată că nu există efecte adverse asupra persoanei obișnuite care ia zilnic 10.000 până la 50.000 de micrograme de biotină. Mai mult, chiar și pacienții cu deficiență de biotină care primesc până la 200 de miligrame sau 200.000 de micrograme de biotină orală sau 20 de miligrame de biotină intravenoasă zilnic nu riscă o supradoză de biotină.
Totuși, asta nu înseamnă că nu există niciun risc. Luarea biotinei deasupra AI poate provoca rezultate semnificative false mari sau mici la unele teste de laborator. De exemplu, în conformitate cu un raport de caz din 2018 și o revizuire a literaturii publicate în Cureus, dozele de 15 miligrame sau 15.000 de micrograme pot provoca rezultate semnificative statistic fals înalte și mici la testele tiroidiene.
Pericolul este că aceste rezultate incorecte ar putea duce la diagnosticarea greșită a unei afecțiuni medicale sau la gestionarea incorectă a pacientului, ambele putând avea riscuri pentru viață. Asigurați-vă că informați medicul dumneavoastră dacă luați biotină și trebuie să faceți teste de laborator, astfel încât să poată lua măsurile adecvate pentru a verifica exactitatea rezultatelor dumneavoastră.
Utilizări de suplimente pentru biotină
Cazurile cu deficiență de biotină sunt rare, în conformitate cu NIH, astfel încât majoritatea persoanelor care iau suplimente de biotină o fac din cauza presupuselor beneficii ale luării de biotină suplimentară. Una dintre cele mai frecvente utilizări ale suplimentelor mega-doză de biotină este pentru beneficiile pe care le are vitamina pentru păr, piele și unghii.
Deoarece deficitul de biotină determină părul subțire, pielea solzoasă și unghiile fragile, mulți consumatori iau biotină, chiar dacă nu sunt deficienți, în speranța că îi va ajuta să își crească părul, să-și îmbunătățească pielea și să le ofere unghii puternice. Cu toate acestea, MedlinePlus, un serviciu al Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, afirmă că nu există suficiente dovezi care să susțină utilizarea acestuia în acest scop.
Pe de altă parte, dacă aveți o deficiență și reacții adverse asociate, luarea unui supliment de biotină pentru a vă reveni la normal poate îmbunătăți părul subțire, erupțiile scalpate ale pielii și unghiile fragile.
Alte utilizări ale biotinei
Alte utilizări ale suplimentelor cu doze mari de biotină și probabilitatea lor de eficiență includ:
- Erupții cutanate la sugari - probabil ineficiente
- Tratamentul unei afecțiuni moștenite numită boala ganglionilor bazali cu biotină-tiamină - dovezi insuficiente
- Diabet - dovezi insuficiente
- Dureri ale nervilor diabetici - dovezi insuficiente
- Crampe musculare din dializă - dovezi insuficiente
- Scleroză multiplă - dovezi insuficiente
Cercetările nu au dovedit în mod concludent că suplimentarea biotinei nu este eficientă pentru tratarea afecțiunilor de mai sus; cu toate acestea, cercetarea este națională și este nevoie de mai multe. Dacă aveți o afecțiune care credeți că poate fi ajutat prin suplimentarea cu biotină, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Obținerea mai multă biotină
Nu este necesar să luați un supliment de biotină, pe lângă o multivitamină, pentru a obține toată biotina de care aveți nevoie în fiecare zi. De fapt, chiar dacă nu luați multivitamină, puteți obține încă suficientă biotină doar din consumul unei diete sănătoase.
Conform NIH, alimentele care sunt de obicei surse bune de biotină includ carne de organe și alte carne, pește, ouă, nuci, semințe și anumite legume, cum ar fi cartofii dulci. Vestea bună este că aceste alimente sunt, de asemenea, surse bogate de alți nutrienți care sunt importanți pentru sănătatea dvs. și pot oferi beneficii pe care le căutați de la biotină. Potrivit Clinicii Mayo, dacă mănânci suficient din aceste alimente sănătoase, nu trebuie să iei un supliment.
O idee mai bună este să cheltuiți banii pentru a mânca alimente proaspete și de înaltă calitate, cum ar fi fructe și legume organice, carne și lactate hrănite cu iarbă, cereale integrale, pește proaspăt și grăsimi sănătoase din nuci, semințe și avocado. Acest tip de dietă vă va îmbunătăți nivelul de biotină în mod natural, va ajuta la îmbunătățirea condițiilor de sănătate preexistente și la eliminarea bolilor.
