Gravitatea este o parte destul de esențială a existenței tale, dar ai putea face fără unele dintre efectele sale nefericite. Pe măsură ce îmbătrânești, pielea ta devine mai puțin elastică și greutatea sânilor tăi le poate face mai puțin periculoase decât erau înainte. În plus, sarcina și creșterea în greutate sau scăderea în greutate își pot influența sânii. Deși nu există un glonț magic - în afară de chirurgia plastică - puteți face exerciții pentru a consolida pieptul, spatele și mușchii de bază, care pot da aspectul sânilor mai ridicați.
Bacsis
Exercițiile nu pot strânge pielea înfiorătoare, dar pot oferi sânilor un aspect ușor ridicat.
Anatomia sânilor 101
Sânii sunt compuși în principal din țesut gras. De asemenea, conțin lobi plini cu lobi mai mici numiți lobuli , care produc lapte pentru alăptare. Deși nu există țesut muscular la sâni, există sub țesuturi musculare direct sub ele.
Pielea care acoperă sânii este predispusă la întindere pe măsură ce sânii devin mai mari odată cu creșterea în greutate și sarcină și apoi devin mai mici odată cu pierderea în greutate și nașterea copilului, potrivit chirurgului plastic Gary Burton, MD, LLC. Creșterea și pierderea frecventă în greutate pot stresa pielea și pot afecta elasticitatea acesteia. Când se întâmplă acest lucru, sânii devin mai slabi.
Va exercita ajutorul?
Răspunsul este da și nu. Depinde de ce tip de exercițiu faci și cum îți afectează compoziția corpului. Din nefericire, scăderea în greutate poate crește apetitul sanului, deoarece veți pierde o parte din volumul sânilor. Creșterea în greutate vă poate face sânii mai plini și mai fermi, deoarece grăsimea suplimentară umple pielea.
Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să slăbești dacă ai greutate excesivă. Să fii supraponderal are multe consecințe pentru sănătatea ta, pe care nu ar trebui să le ignori de dragul sânilor mai ridicați. În plus, aspectul formei generale a corpului dvs. cu scăderea în greutate va avea un impact mult mai mare decât orice sagă în sânii tăi.
Muschi sub sâni
Mușchii de sub sâni sunt numiți pectorali . Regiunea pectorală se extinde de la coloană până la coaste și include patru mușchi separați:
- Pectoral major
- Pectoralis minor
- Serratus anterior
- Subclavius
Ca și în cazul tuturor mușchilor scheletici, puteți face acești mușchi mai mari cu antrenamentul de rezistență. Acest lucru nu va afecta țesutul sau pielea sânului, dar creșterea dimensiunii și tonusului poate modifica ușor aspectul sânilor.
Exerciții pentru sânii saggici
Orice exercițiu care țintește mușchii pieptului va ajuta sânii săraci. Cele mai comune exerciții pe care să le includeți în antrenamentul dvs. sunt:
- Pushups - Acestea sunt ușor de făcut oriunde și sunt ușor de modificat pentru nivelul de fitness al oricui. Puteți începe cu împingători de perete, puteți avansa către pushup-uri cu mâinile de pe o bancă, apoi puteți trece la pushups la genunchi și în sfârșit pushups tradiționale.
- Apăsarea băncii - Este o idee bună să vă stăpâniți avansurile înainte de a vă deplasa la banca de presă. Gândiți-vă la presa de bancă ca la un pushup mai avansat. Când sunteți gata, începeți cu o greutate ușoară și asigurați-vă că aveți tehnica corectă, deoarece există un risc crescut de răni pe piele și umăr cu prese de banc.
- Dumbbell flys - Varietatea în antrenamentul dvs. este importantă și flys-urile schimbă lucrurile cu o mișcare laterală. Va trebui să folosiți o greutate mult mai mică pentru această mișcare decât o presă în piept, dar veți simți totuși arsura.
Cu toate aceste exerciții, concentrați-vă cu adevărat pe contractarea mușchilor pectorali în faza excentrică a exercițiului, atunci când mușchiul se scurtează.
Alți mușchi pentru a consolida
Exercițiile pentru mușchii toracilor ar trebui să facă parte dintr-un antrenament total al corpului care vizează toate grupele musculare, inclusiv umerii, brațele, spatele, abdominalii și picioarele. Să ai un corp tonifiat poate face minuni pentru aspectul tău general și te poate face să te simți mai bine în ceea ce privește sânii tăi.
În plus, mușchii spatelui și miezului dvs. pot juca, de asemenea, un rol în îmbunătățirea aspectului sânilor. Având o postură slăbită poate face ca sânii să pară atârnați mai jos decât sunt; corectarea posturii slabe poate face o mare diferență în ridicarea sânilor.
Pentru partea superioară a spatelui, faceți trageri de față, rânduri și laturi laterale. Concentrați-vă să desenați omoplatele. Pentru mușchii de bază, scândurile abdominale, bicicletele, torsurile rusești și supermanii sunt exerciții.
Importanța unei bune posturi
Stați în oglindă și practicați năpârlirea, apoi trageți umerii înapoi și în jos. Este ușor să vezi cât o postură bună poate face o diferență mare în a face să îți pară sânii mai ridicați.
Pe lângă exercițiile pe care le faci la sală, asigură-te că exersezi o postură bună pe tot parcursul zilei. Când stai la biroul tău, fii atent și corectează-ți postura ori de câte ori observi că te-ai prins. Înlocuiți scaunul de birou cu un scaun ergonomic care vă îmbunătățește poziția corpului.
De asemenea, fiți conștienți că nu stați cu spatele plat și cu pelvisul înfundat, așa cum subliniază NHS. Așezarea pe perioade îndelungate de timp poate provoca această postură „înăbușită” . Oricare ar fi provocarea ta posturală, ridicarea frecventă și efectuarea unei scurte plimbări cu o postură bună vă pot ajuta să corectați problema și să oferiți sânilor o ascensiune vizibilă.
Investește într-un sutien bun
Potrivit chirurgului plastic Dr. Mark Deuber, majoritatea femeilor nu au sutiene care le potrivesc corect. Pe lângă exerciții și corecție posturală, un sutien bine sprijinit poate îmbunătăți dramatic aspectul sânului.
Multe femei nu știu dimensiunea lor corectă a sutienului, ceea ce are ca rezultat apariția sânilor și sufocarea, săpat curele - sau sutienul care este prea mare și nu oferă suficient sprijin. De aceea, plătește să fii montat de un profesionist.
Dr. Deuber avertizează că, deși s-ar putea să fiți tentat să cumpărați un sutien super-sprijinitor, cu multă ridicare suplimentară, acest lucru poate slăbi de fapt mușchii pectorali de sub sâni. El mai spune că confortul și potrivirea nu trebuie compromise pentru stil. Poți iubi dantelele, sutienele destul de bune, dar dacă nu se potrivesc corect, nu îți vor arăta aspectul dorit.
