Mulți oameni suferă de dificultăți de somn. Motivele pot fi multe și complicate, unele persoane suferind de o combinație de factori care fac un somn consistent și odihnitor mai greu de atins.
Deși exercițiile fizice sunt oferite ca o modalitate de a îmbunătăți calitatea somnului, în unele cazuri poate face somnul mai dificil. Dacă încercați să dormiți curând după exercițiu, s-ar putea să îngreunați lucrurile mai greu pentru voi.
Beneficiile exercitiilor de somn
Multe persoane folosesc exerciții fizice pentru a-și îmbunătăți obiceiurile de somn. Dar este totul o problemă de timp și, în funcție de momentul în care faceți exerciții fizice, efectul ar putea fi invers. Multe persoane le plac antrenamentele de dimineață sau de după-amiază pentru a-i ajuta să îi invigoreze și să-i ajute să se simtă mai energici, pe măsură ce trec o zi întreagă sau la muncă sau la ore. După imediat exercițiul moderat, este posibil să te simți foarte treaz, ceea ce ar putea fi frustrant dacă speri să dormi la scurt timp după exercițiu. Exercițiile târziu de noapte pot să vă lase să vă simțiți treaz și veți găsi dificil să adormiți.
Nu se poate dormi după antrenament
Chiar și atunci când terminați un antrenament, corpul durează mult timp pentru a vă calma. Endorfinele și alte substanțe chimice au fost eliberate pentru a vă face mai alert și mai energic. De asemenea, corpul tău încetinește să se răcorească complet și să se calmeze după exercițiu și, până când se va întâmpla acest lucru, vei lupta într-o bătălie ascendentă când vei încerca să te relaxezi și să dormi. De fapt, exercițiile fizice pot provoca creșterea temperaturii de bază pentru patru sau cinci ore după antrenament. Dacă aveți probleme de dormit după antrenament, John Hopkins Medicine sugerează oprirea exercițiului cu una până la două ore înainte de somn. Acest lucru oferă organismului timp pentru „spălarea” endorfinelor.
Schimbarea rutinei
Un experiment care merită făcut și cel mai simplu mod de a-ți îmbunătăți abilitatea de a dormi este mutând perioada de exerciții fizice într-un alt timp. Unii oameni nu pot dormi după exerciții fizice dimineața, iar alții au dificultăți când antrenează mai târziu în zi. Faceți exerciții la sfârșitul după-amiezii, cu aproximativ patru sau cinci ore înainte de culcare, pentru a prinde scăderea post-exercitării temperaturii de bază și a face mai ușor să adormiți.
De asemenea, puteți face exerciții fizice mai devreme în funcție de programul dvs., și în special dacă doriți să beneficiați de vigilență post-exercițiu și să aveți probleme cu somnul după antrenament. Clinica Mayo sugerează să petreci ceva timp făcând exerciții în afara ușilor. Aerul proaspăt este un inductor natural al somnului.
Încercați mai mult exercițiul moderat
Deși programul dvs. de exerciții vă poate afecta capacitatea de a dormi, alți factori pot îngreuna somnul. De fapt, lipsa de exerciții fizice în timpul zilei poate face mai greu să adormi. Exercitarea moderată poate ajuta persoanele care încearcă să combată tulburările de somn. Harvard Health spune că exercițiile fizice vă pot ajuta să dormiți mai bine. Și dacă insomnia persistă, ar trebui să vizitați un medic pentru a evalua potențialii factori fizici sau psihici, deoarece există multe influențe care pot îngreuna somnul.
