Ganterele fac instrumente de antrenament grozave atunci când încercați să vă formați mai bine. Nu numai că sunt ieftine în comparație cu mașinile, dar vă determină, de asemenea, să lucrați la stabilizarea mușchilor în timp ce vă concentrați pe un mușchi primar, care vă ajută să accelerați progresul. Mușchii efectivi care se lucrează variază în funcție de exercițiul pe care îl faci. Deoarece ganterele sunt libere să se miște, fiecare mușchi major din corp poate fi vizat.
Piept, umeri și triceps
Exercițiile compuse funcționează mai mult de o grupă musculară simultan. Presele de gantere se încadrează în această categorie, lucrând pectoralele, deltoizii și tricepsul. Piesele sunt mușchii mari ai pieptului și au o formă de evantai. Deltoizii înconjoară umerii și le oferă un aspect rotunjit. Tricepsul se află pe partea din spate a brațelor superioare.
trapez
Trapezul este un mușchi mare care începe de la baza gâtului și coboară în mijlocul spatelui și iese peste guleruri. Un exercițiu de ridicare din umeri funcționează acest mușchi major al corpului superior. De asemenea, sfârșești prin a lucra un mușchi minor pe partea gâtului numit scapula levator. În mod similar cu capcanele, acest mușchi se activează atunci când ridicați umerii.
Biceps
Bicepsul formează o movilă rotunjită pe partea din față a osului humerus mare din brațul superior atunci când sunt contractate. Lucrezi acești mușchi făcând o mișcare numită flexie a cotului. Aceasta are loc atunci când reduceți unghiul dintre antebraț și brațul superior. Buclele cu gantere implică această mișcare și lucrează bicepsul. Prin întoarcerea palmelor cu bucle de gantere, efectuați bucle invers. Acest lucru pune mai mult accent pe mușchiul brachioradialis, care începe sub biceps și curge în partea de sus a antebrațului.
Dorsal mare
Latenii încep în partea inferioară a spatelui și se deschid spre părțile superioare ale spatelui în formă de „V”. Rândurile îndoite lucrează acest grup muscular mare. Atunci când trageți greutățile până la stomacul inferior cu acest exercițiu, trebuie să trageți omoplatele spre interior. Acest lucru vă determină să lucrați, de asemenea, romboidele majore și minore, care stau între umeri.
Glute, cvadriceps și hamstrings
Gluturile constau din gluteus maximus, medius și minimus, care sunt mușchii tăi fesieri. Cvadricepsul se așează pe partea din față a coapselor, iar hamstrings-ul pornesc sub glute și aleargă până la genunchi pe spatele coapselor. Toți acești mușchi se lucrează cu ganterele cu gantere. Mișcările care activează acești mușchi sunt extensia și flexia șoldului și extensia și flexia genunchiului. Extensia șoldului are loc atunci când mișcați coapsa înapoi, iar flexia șoldului are loc atunci când vă deplasați coapsa înainte. Flexia genunchiului apare atunci când îți îndoiți genunchiul și mișcați piciorul înapoi, iar extensia genunchiului are loc atunci când îndreptați piciorul.
Viței
Gastrocnemius este mușchiul gambei în două părți care are un cap lateral și medial. Ambele părți stau chiar sub genunchi pe partea din spate a piciorului și se lucrează atunci când faceți gambele ridicate dintr-o poziție în picioare. Talpa este cealaltă parte a gambei și se află chiar în fața gastrocului. Un creștere de vițel așezat cu una sau două gantere sprijinite pe coapse pune mai mult accentul pe acest mușchi.
