Înotul este un exercițiu cu impact scăzut, care este ușor pe articulații, dar dacă utilizați mecanici defecte de accident vascular cerebral, s-ar putea să-ți găsească durerea după gât. Deoarece înotul depinde atât de mult de tehnică, orice imperfecțiuni vă afectează viteza și eficiența în apă.
Când înoți mai greu pentru a merge mai repede, poți tensiona mușchii gâtului deja impozitați, ceea ce duce la durere și rigiditate.
Structuri ale gâtului și durere
În zona gâtului tău, șapte vertebre osoase îți înconjoară măduva spinării în timp ce coboară din creierul tău în jos spre torsul inferior. Mai multe ramuri nervoase se ramifică de la coloana cervicală la brațele și torsul superior. Clinica Mayo observă că orice modificare artritică a vertebrelor cervicale sau compresia nervilor care lasă vertebrele în gât poate duce la furnicături amorțeală și durere oriunde în partea superioară a corpului, precum și în zona gâtului.
Leziunile care prezintă rezistență vă pot lăsa, de asemenea, rigid și sensibil în zona gâtului. În general, înotul ajută la întărirea mușchilor de susținere și atenuează durerile de la gâturile dure, dureroase. Cu toate acestea, atunci când vă simțiți mai rău după antrenament decât înainte, ar trebui să vă analizați tehnica AVC.
Gât dureros după înot
Înotul accidentului vascular cerebral poate duce la dureri de gât dacă nu vă mențineți capul aliniat cu corpul. În mod ideal, vă mențineți capul și corpul într-o linie dreaptă pe toată durata accidentului vascular cerebral. O poziție corectă, neutră a capului, te lasă să te uiți la fundul piscinei atunci când înoți stilul liber.
Dacă priviți ușor spre capătul piscinei, vă puneți stres pe coloana vertebrală și mușchii gâtului, ceea ce duce la rigiditate sau durere. Țineți-vă capul aliniat cu coloana vertebrală în timpul loviturii de sân, în special atunci când vă strecurați deasupra apei.
Poziția respirației și sincronizarea
Înotătorii începători, uneori, supracompensează atunci când respiră, ridicând capetele departe de apă. Ridicarea capului prea sus, lovindu-l strâns de umăr sau rotirea capului prea mult nu numai că provoacă rigiditate și durere, dar și furnicături și amorțeală.
Rotirea corpului în timpul accidentului vascular cerebral frezabil minimizează necesitatea ridicării sau răsucirii gâtului, iar respirația pe ambele părți ajută la evitarea mușchilor încordați ai gâtului. Accidentul nu provoacă la fel de multe probleme, deoarece nu este necesar să vă mișcați capul pentru a respira. Pentru atacul fluturelor, concentrați-vă pe respirația timpurie în atacul vascular cerebral, înainte ca brațele să se recupereze deasupra apei.
: Cinci abilități de bază în înot
Recuperarea din durerea gâtului
Când durează gâtul după înot, scoateți-vă timpul de la înotul obișnuit. Variați-vă antrenamentul înotând un accident vascular cerebral diferit sau alergați la apă sau alergând pentru a vă menține nivelul de fitness în timp ce vă recuperați. Întâlnește-te cu un antrenor și discută problemele gâtului tău. Câteva sesiuni petrecute pentru îmbunătățirea tehnicii dvs. pot reduce sau elimina orice durere a gâtului sau rigiditate.
În plus, exercițiile de întărire a gâtului pot ajuta la ameliorarea durerilor de gât cauzate de afecțiunile artritice, potrivit Fundației Artrita. Consultați un kinetoterapeut pentru un program individualizat de exerciții fizice.
A se vedea un medic
Potrivit unui articol din 2014 publicat de _Medical Clinics_, durerea de gât poate fi un semn al unei afecțiuni grave numită mielopatie. Această afecțiune se dezvoltă atunci când zona din jurul măduvei spinării se îngustează.
În afară de durerile de gât, puteți prezenta amorțeală, dificultăți de mers, scăderea abilităților motorii fine, slăbiciune a picioarelor și pierderea controlului intestinului sau vezicii urinare. Hiperextensia gâtului, care poate apărea la înot, poate înrăutăți această afecțiune. Consultați medicul pentru diagnosticul cauzei care stă la baza durerii la gât.
