Pierderea în greutate pe o perioadă lungă de timp este ușoară, dar slăbirea într-o lună are un scop și o determinare clară. Există mai multe modificări pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți dieta și pentru a vă crește nivelul de activitate, însă adevărata cheie este menținerea acestor schimbări în mod constant până când începeți să vedeți rezultate. Bloggerul Timothy Ferriss, care și-a documentat propria transformare radicală prin pierderea a 20 de kilograme de grăsime într-o lună, recomandă să faceți modificări serioase în dieta dvs. Și Gary Taubes, autorul „Caloriilor bune, caloriile rele: provocarea înțelepciunii convenționale în ceea ce privește dieta, controlul greutății și bolile” recomandă tăierea câtorva grupuri alimentare mai degrabă decât exercitarea.
Pasul 1
Folosiți proteinele ca bază pentru dieta dvs. Alimentele bogate în proteine precum carnea slabă, ouăle, peștele și nucile sunt dense. O felie de pâine are aproape aceeași cantitate de calorii ca și pieptul de pui, dar puiul te va face să te simți de două ori mai plin.
Pasul 2
Îndepărtați carbohidrații rapide din dieta dvs. Tăiați alimentele prăjite, bomboane, cartofi, paste, pâine și orez din dieta dvs. Dacă mănânci carbohidrați, concentrează-te pe fructe, legume și linte. Acești carbohidrați nu îți vor spori nivelul de insulină și te vor lăsa să te simți mai mulțumit, mai mult timp.
Pasul 3
Începeți o rutină. Repetarea acelorași mese pe parcursul săptămânii este un mod ușor de a elimina ispita. Pur și simplu găsiți o masă sănătoasă de care vă bucurați și să o aveți din nou. Acest lucru poate părea puțin plictisitor, dar, ca orice schimbare, crește asupra ta după un timp.
Pasul 4
Împărțiți-vă mesele mari și în schimb mâncați mai des porții mai mici. Mâncarea necesită un timp pentru a digera complet și este ușor să durezi o secundă înainte de a-ți da seama că ești deja plin. Mesele mici reduc riscul supraalimentării.
Pasul 5
Nu bea calorii. Este uimitor câte calorii se strecoară într-o ceașcă de cafea sau o băutură energetică. Și mai rău, băuturile bogate în calorii nu par la fel de satisfăcătoare ca alimentele cu puțină substanță. Dacă puteți elimina aceste gustări lichide, veți fi repede pe drum pentru a vă atinge obiectivul lunar de pierdere în greutate.
Bacsis
Nu uitați: evenimentele individuale au un impact relativ redus asupra rezultatelor totale. Dacă vă încurcați și înșelați puțin, nu pierde inima. Iartă-te și continuă ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat. Consultați medicul înainte de a vă apuca de orice nou plan de slăbit.
