Arce dureroase după alergare - într-unul sau ambii picioare - este una dintre cele mai comune afecțiuni la distanță cu care se confruntă alergătorii. În timp ce acest tip de accidentare se rezolvă adesea rapid, acesta poate dura câteva săptămâni sau chiar luni dacă nu abordați cauzele sau cauzele care stau la baza și faceți măsuri active pentru a accelera vindecarea.
În majoritatea cazurilor, arcade dureroase la alergători rezultă din stresul cronic, dar durerea poate rezulta și dintr-o vătămare traumatică, cum ar fi pășirea într-o gaură.
Durere arcuită după alergare
În majoritatea cazurilor de durere de arc după alergare, în special atunci când durerea este aproape de călcâie, vinovatul este fasciita plantară. Fascia plantară este o bandă de țesut care leagă călcâiul la bila piciorului care ajută la susținerea arcului, potrivit Clinicii Cleveland. Această structură se inflamează adesea din eforturile mecanice impuse de alergare. În mod normal, această accidentare apare treptat și se manifestă într-un singur picior.
Alte cauze ale durerii arcului piciorului care nu sunt fasciita plantară includ o fractură de stres a osului navicular al piciorului și inflamația tendonului tibial posterior, care coboară pe gambe și se atașează în partea din spate a arcului.
Factorii de risc pentru Arce Sore
Având în vedere locația și funcția fascia plantară, factorii care predispun alergătorii la fasciita plantară sunt previzibili, potrivit Clinicii Mayo. Alergătorii mai grei sunt mai sensibili decât alții, în special în urma creșterii bruște în greutate. Alergarea pe suprafețe neuniforme, încălțămintea lipsită de sprijin adecvat, iar pe terenurile deluroase toate contribuie la dezvoltarea fasciitei plantare.
Picioarele plate, arcadele înalte și tendoanele strâmte Achile pot declanșa, de asemenea, dezvoltarea fasciitei plantare, deoarece poate crește rapid volumul total de muncă. Aceiași factori predispun la alergători la tendinita tibială posterioară, în timp ce fracturile de stres rezultă cel mai adesea din creșteri rapide și kilometraj și o rulare prea mare pe suprafețe dure.
Arce dureroase după alergare: tratament
Remediile casnice pentru dureri de arc, cum ar fi masajul cu gheață din zona afectată, vă pot ajuta să scădeați simptomele, potrivit publicației Harvard Health. Medicamentele antiinflamatoare contra-counter, precum ibuprofenul și naproxenul sodic, pot reduce atât durerea, cât și inflamația; cereți medicului dumneavoastră recomandări cu privire la nivelurile de dozare adecvate.
Introducerea tălpilor amortizate în pantofii de alergare vă poate permite să continuați să alergați chiar și în timpul procesului de vindecare, iar evitarea dealurilor și a terenului accidentat este esențială.
Munca la viteză tinde să agraveze fasciita plantară, astfel încât să rămână la o rulare lentă și constantă în perioada convalescentă. Tendinita tibială posterioară este tratată în mod obișnuit cu terapie fizică, imobilizare sau intervenție chirurgicală, în timp ce o fractură de stres navicular necesită aproximativ șase săptămâni de imobilizare la cizme și, în unele cazuri, intervenție chirurgicală.
Ajută la prevenirea durerilor de arc
Pentru a preveni reapariția durerilor de arc sau pentru a vă asigura că nu o suportați niciodată în primul rând, asigurați-vă că alergați cu pantofi potriviți pentru anatomia dvs. de picior. Întinde-te în mod regulat pentru a-ți menține glezna, tendonul lui Ahile și mușchii gambei.
Încercați să nu rulați în fiecare zi pe beton sau pe asfalt, trecând pe suprafețe moi netede - inclusiv o banda de alergare - ori de câte ori este posibil. Dacă este posibil, evitați să purtați tocuri înalte și încercați să mențineți o greutate corporală sănătoasă.
