Când vine vorba de boli ale civilizației, durerile de spate scăzute sunt inamicul public numărul unu. Adesea această afecțiune este cauzată de flexorii strânși ai șoldului, care se pot manifesta ca dureri de spate scăzute sau senzația că șoldurile cuiva sunt legate în noduri. Dacă întâmpinați etanșeitatea șoldului în timpul nopții, mai exact, aceasta este o veste bună. Reduce posibilele cauze și simplifică tratamentul.
Cauze de noapte
Postura slabă în timpul somnului poate provoca o strângere a șoldului. Poate rezulta din orice poziție favorizată de somn - spate, lateral sau burtă. Poate fi cauzată de o saltea veche sau nu se poate întinde după efectuarea exercițiilor de după-amiază. În cazul acestora din urmă, mușchii nu au reușit să se relaxeze, determinând flexorii șoldului să se trage pe spatele jos atunci când stai întins pe partea ta sau predispuse.
Schimbă-ți obiceiurile de somn
Întinde corect
Atunci când aveți de-a face cu disfuncția șoldului, cel mai bine este să vă acoperiți toate bazele și aceasta include întinderea regulată. Efectuați o întindere în genunchi flexor de șold. Într-o poziție genuflectantă, mențineți piciorul din față într-un unghi drept în timp ce conduceți piciorul posterior înapoi. Țineți-vă miezul strâns și torsul în poziție verticală. Deoarece alți mușchi pot fi complici tăcuți la etanșarea șoldului, adăugați într-o simplă întindere de hamstring. Stai jos cu picioarele întinse înainte. Îndoiți-vă la talie, întinzându-vă degetele de la picioare. Mențineți spatele drept. Nu vă băgați peste cap. Se acumulează 30 până la 90 de secunde pe întindere.
