Senzația de durere după un antrenament este cunoscută sub numele de durere musculară cu debut întârziat sau DOMS. Acest lucru apare ca urmare a unei descompuneri musculare în timpul unui antrenament, în special pe porțiunea excentrică sau faza descendentă a mișcărilor. Deși DOMS nu este neapărat un semn al unui antrenament eficient, în general indică faptul că te-ai antrenat din greu și dacă simți DOMS într-un braț și nu în celălalt, trebuie să arunci o privire asupra echilibrului muscular și a modului în care tren.
Abordarea dezechilibrelor dvs.
Dacă un braț devine dureros și nu celălalt, s-ar putea reduce până la un dezechilibru muscular. Este foarte probabil ca partea ta mai slabă să fie cea care se agravează, întrucât aceasta trebuie să muncească mai mult pentru a finaliza aceeași cantitate de muncă ca și partea puternică, ceea ce duce la o mai mare descompunere musculară. Acest dezechilibru ar putea fi cauzat fie de structura articulară, fie de postura de zi cu zi.
Delve Into Dumbbells
Dintr-o barieră și mașini în favoarea ganterelor este o modalitate eficientă de a-ți repara dezechilibrele și de a te asigura că ambele părți sunt lucrate uniform, potrivit antrenorului de putere Tom Venuto. Dacă sunteți obișnuit să efectuați un antrenament din partea superioară a corpului, format din prese de bancă, mașini de umăr, rânduri de barilă, bărbie-uri și bucle de barbell, de exemplu, încercați să treceți la prese cu gantere, prese cu umeri, rânduri cu gantere, cu un singur braț smulgeri și bucle de gantere.
Mergeți greu pe partea slabă
În timp ce antrenează partea slabă mai întâi pentru a nu agrava dezechilibrul poate părea sensibil, antrenorul Ben Bruno recomandă contrariul. Lucrând mai întâi pe partea puternică, te împingeți pentru a obține mai multe repetări pe partea slabă, observă Bruno. Aceasta ar putea necesita odihnă scurtă pe partea mai slabă, dar, fără îndoială, veți deveni mai puternici. Folosind rândurile ganterelor ca exemplu, veți efectua cât mai multe repetări pe partea puternică - spuneți 12 - apoi vizați să asortați acest lucru pe partea stângă, chiar dacă înseamnă să efectuați opt, să vă odihniți timp de cinci secunde, apoi să faceți încă patru repetări.
Fixarea formularului
S-ar putea să descoperiți că utilizați o formă slabă atunci când vă antrenați partea mai slabă, ceea ce duce de fapt la o parte mai puternică, sentimentul de durere după antrenament. De exemplu, pe un ondulator al bicepsului, puteți efectua repetițiile pe partea voastră puternică cu o formă perfectă, care activează bicepsul și duce la ruperea și durerile musculare. Pe partea mai slabă, cu toate acestea, bicepsul poate să nu fie suficient de puternic pentru a efectua mișcarea pe cont propriu, ceea ce duce la utilizarea unui impuls corporal mai mare. Pentru a vă asigura că acest lucru nu se va întâmpla, urmăriți formularul într-o oglindă sau aveți un partener de instruire sau un instructor de exercițiu care vă examinează tehnica.
