Obiceiurile sănătoase ar trebui să înceapă în copilărie. Copiii care cresc cu accent pe fitness vor avea obiceiul să trăiască sănătos, mai înrădăcinat în ei. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă copiilor și adolescenților să obțină cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi. Multe lucruri contează ca activitate fizică; Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur dacă ar trebui să conteze o activitate, verificați ritmul cardiac al copiilor dvs. pentru a vedea dacă se exercită suficient.
Luând un impuls
Utilizați degetele index, mijloc și inel pentru a lua pulsul copilului. Puneți degetele fie pe încheietura copilului dvs. chiar sub baza degetului mare sau pe o parte a peretelui ei. Apăsați ușor până când simțiți sângele pulsând. Folosind un ceas sau un ceas cu mâna a doua, numărați numărul de bătăi ale inimii copilului dvs. timp de 10 secunde. Înmulțiți numărul cu șase pentru a determina ritmul cardiac al copilului dumneavoastră.
Când să luați un impuls
Pentru a stabili dacă activitatea fizică a copilului dvs., cum ar fi jocul pe echipamentul de joacă, trebuie să fie socotită ca exerciții fizice, intenționați să monitorizați ritmul cardiac alături de data când va juca în parc. Înainte de a părăsi casa, înregistrați ritmul cardiac odihnit. După ce ați ajuns în parc, lăsați-i copilului să se joace 10 minute, apoi luați-i pulsul. Este o idee bună să mergi la el și să începi să numeri bătăi cardiace cât mai repede, astfel încât ritmul său cardiac să nu aibă nicio șansă să încetinească în timp ce se apropie de tine. Puneți-l să revină la joc și verificați ritmul cardiac la fiecare 10 minute, înregistrând rezultatele.
Ce ar trebui să fie frecvența cardiacă
Frecvența cardiacă a copilului dvs. depinde de vârsta ei. Un copil de 3 sau 4 ani ar trebui să aibă un ritm cardiac de aproximativ 137 de bătăi pe minut. Până la 5 până la 7 ani, ritmul cardiac scade la doar 133 de bătăi pe minut. De la 8 la 11, este chiar mai scăzut, 130 de bătăi pe minut. În cele din urmă, în adolescență, ritmul cardiac care exercită este semnificativ mai mic. O tânără de 12 până la 15 ani are nevoie doar de a-i determina ritmul cardiac la 115 bătăi pe minut atunci când face efort.
Influențarea frecvenței cardiace
După monitorizarea ritmului cardiac al copilului dvs. în timpul activității fizice, puteți face măsuri pentru a ajuta la modelarea activității sale în ceea ce se califică ca exercițiu. Dacă ritmul cardiac al copilului dvs. este la capătul înalt, întrerupeți jocul frecvent cu pauze pentru apă sau o scurtă discuție. Dacă ritmul cardiac al copilului tău este la capătul scăzut, încurajează-l să joace mai tare. Provocați-l la o cursă sau la un concurs. Încercați să-l cronometrați și să-l încurajați să facă ceva mai repede.
