Cu acces nelimitat la burgeri și cartofi prăjiți și fără supraveghere a părinților, nu este de mirare că mulți studenți se luptă să mențină o dietă sănătoasă. Deși vă puteți bucura de un tratament ocazional la cantină, scurgerea constantă va duce la mai mult decât doar o creștere în greutate. Nutriția slabă vă va face să vă simțiți letargici și vă va îngreuna concentrarea asupra studiilor, potrivit site-ului Kids Health. Cu puțină planificare, puteți aborda cafeneaua din colegiu și ieși cu stomacul plin de mâncare sănătoasă.
Pasul 1
Calculați ce aveți nevoie. Cerințele de calorii pentru studenți variază considerabil din cauza diferențelor de activitate fizică. Un jucător de fotbal va trebui să mănânce mult mai mult decât un vierme de carte. Mai degrabă decât să te îndepărtezi de calorii, mănâncă după pofta de mâncare și asigură-te că alimentația ta este în mare parte alimente întregi, inclusiv lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, proteine slabe, fructe, legume, semințe, nuci și uleiuri sănătoase.
Pasul 2
Evitați să săriți micul dejun. Mulți studenți obișnuiesc să stea până târziu, apoi se rostogolesc din pat pentru a se grăbi la curs. Fără mâncare să-ți scape metabolismul, nivelul de energie va fi scăzut și vei fi râvnit - și predispus la supraalimentare - până la prânz. Introduceți-vă în cantină și luați o bucată de fructe, un bar de granola, un ou fiert tare și un carton de lapte degresat.
Pasul 3
Fa un plan. Majoritatea cafenelelor din colegiu oferă o gamă largă de alimente sănătoase și nesănătoase. Familiarizați-vă cu aspectul cafenelei dvs. și decideți-vă, înainte de a vă plimba prin uși, spre care vă îndreptați. Mergeți direct la barul cu salate, astfel încât să nu fiți tentat de masa de desert.
Pasul 4
Împărțiți placa. În loc să încărcați o tavă, limitați-vă la o singură farfurie pentru cină la mese. Utilizați graficul USDA MyPlate ca ghid pentru o alimentație bună. Umpleți jumătatea farfuriei cu fructe și legume, un sfert cu cereale integrale și un sfert cu proteine slabe. Puneți o porție de lactate cu conținut scăzut de grăsime. De exemplu, este posibil să aveți o portocală, o bucată de pui la grătar, orez brun, o salată aruncată și o porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 5
Uită-te la meniu. Nu poți mânca salate în fiecare seară din cariera ta. Verificați planul de masă al cafenelei o dată pe săptămână și căutați alimente sănătoase și noi pe care să le încercați. S-ar putea să descoperi o stație de bucătărie etnică ascunsă undeva în cantină sau să înveți că colegiul oferă opțiuni vegane și vegetariene.
Bacsis
Majoritatea colegiilor au un dietetician sau nutriționist. Dacă vă simțiți copleșiți de opțiuni la cantină, discutați cu un profesionist. Un nutriționist poate să vă ajute să concepeți un plan de masă stabilit.
